厌倦了老生常谈的厌倦设定新年目标的建议？快停止关注这些没有意义的目标吧！把你的老生注意力放在行动上，让健身计划变成现实！常谈letters%20on%20referee%20shirts%20in%20football%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91

“今年我终于要实现我的目标了！我要低体脂和腹肌，年目我要完美的建议身材！2019是厌倦属于我的！”

听起来是老生不是很熟悉？一开始，你就知道自己想要什么，常谈现在你所要做的设定新就是去实现它。尽管你在制定这些目标的年目letters%20on%20referee%20shirts%20in%20football%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91时候都很雄心壮志，但……绝大多数的建议健身计划都没有实现。

我希望你不要把注意力集中在减肥或锻炼腹肌上，厌倦相反，老生要坚持每天做一些能让你更接近目标的常谈事情。

换句话说，不要只关注结果，要关注在此过程中自己的行动！

减肥行动1：每天多吃水果和蔬菜

如果你有很多多余的脂肪要减掉，你应该给自己设定的目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜是高纤维的、富含维生素和矿物质，但不含大量卡路里的食物。通过增加水果和蔬菜的摄取量，增加饱腹感，这样你就不会吃太多其他不利于减肥的东西。

减肥行动2：每周进行三次力量训练

不要把每一分钟都只花在减少脂肪上，与此同时你还应该保持或增加你的肌肉质量。肌肉质量的增加意味着你的身体能消耗更多的卡路里！

我减肥时力量训练一般喜欢每周进行三次，而不是所有训练时间都是全身力量训练。

减肥行动3：休息时活动一下你的身体

在不训练的日子里，你需要额外增加一些运动量。可以是任何运动，比如在你喜欢的有氧运动机上运动30分钟，出门散步快走，或者其他更有趣的事情，比如远足，骑山地自行车……

也可以混搭，最好是做你喜欢的。因为如果你在做自己喜欢的事情，你会更愿意去运动。

减肥行动4：多吃蛋白质

如果你的目标是减肥，那么在每顿饭中加入蛋白质是必要的。你的身体需要蛋白质来维持肌肉。除此之外，蛋白质对皮肤、头发和指甲的健康至关重要。

不要只依赖一种蛋白质。你可以混合起来，吃鱼和海鲜、肉和家禽、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果和种子，以及其他富含蛋白质的植物。

记住：多吃蛋白质和蔬菜。

把这些记在日程上

这些都是经过时间检验的可靠的方法。你要把它们插入你的日程表里，把它们当做就算做梦都不会忘记的事情。

比如，找个时间在每周一，周三，周五(或其他最适合你的日子里)写下"力量训练"，这样你就能确切地知道什么时候应该训练，而不是靠猜测今天应该做什么。

在其他日子，写下“徒步”或任何其他活动。就像训练课程一样，预定一个特定的时间坚持下去。每天都可以通过写一些笔记或其他方式来提醒自己“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果可以，你甚至可以提前计划好你的饮食。这些方法虽然有些麻烦，但确实很有效。

当一天结束的时候，可以检查一下今天做了什么，然后看看第二天的计划，就能确切知道你需要做什么。养成计划的习惯是一个能够帮你更好的了解每天的训练动态的好方法。认真执行几个月，你就会养成一些好的习惯，这些习惯会帮你减掉体内的脂肪，让你在今后的岁月里变得更瘦、线条更好看。

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