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腹部肥胖，哪些运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20hoist%20a%20ladder动可以减掉腰部脂肪，不妨坚持试试

時間：2025-12-19 23:28:40人氣：23635編輯：vo

如今生活水平的提高，餐桌上菜品的运动丰盛，导致越来越多的可减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20to%20hoist%20a%20ladder人营养过剩，加上大多数人都没有运动的掉腰习惯，吃完饭就在沙发上“葛优躺”，部脂日积月累，持试身上的腹部肥胖肪不妨坚赘肉越来越多，体型越来越胖，运动体检报告上的可减异常数据也随之增多。

即使很多人都开始幡然醒悟，明白了健康的部脂重要性，加入了健身的持试“大部队”，但对于腰腹部位上的腹部肥胖肪不妨坚赘肉，却无计可施，运动始终减不下去。可减

那么，有哪些运动适合减腰腹上的脂肪呢？

运动方法一：仰卧起坐

仰卧起坐是一种简单的运动方法，在家里都可以进行。这项运动可以使腰腹松垮的赘肉逐渐变得紧实。如果想要达到较好的运动效果，需要将动作做得非常标准，而且要持之以恒，不可做几天又停几天。

另外，在做仰卧起坐的过程中，要注意呼吸的配合，身体前屈时要呼吸，放松仰卧时要吸气，身体坐起的时候停留几秒钟，注意感受腹部肌肉在发力。

进行这项运动时要根据个人身体状况，循序渐进，不能一蹴而就，以免造成腰腹肌肉拉伤。

运动方法二：肚皮舞

肚皮舞在近年来风靡我国的大江南北，这是一种舞蹈形式，具有别样的阿拉伯风情之美。最初肚皮舞起源于中东，现在已经成为国际性舞蹈。

在跳舞过程中，运用腰腹的动作远远多于运用四肢的动作，从而可以对腰腹部位起到较好的锻炼作用。

而且肚皮舞的音乐节奏和动作速度都较快，女士们在优美的舞蹈动作和音乐中既可以愉悦身心，又能达到减肥的效果，尤其是腰腹部位的减脂。

如果觉得舞蹈难度较大，可以从最基础的动作开始练习，即用腹部在空气中划“8”字图案，逐步加强难度和增加动作。

运动方法三：空中蹬车

做空中蹬车的动作时，人躺在瑜伽垫上，双脚在空中模拟踩单车的动作。

这项运动可以对腹部起到一定的锻炼作用。在做空中蹬车的过程中，要注意背部不能离开瑜伽垫，全程保持均匀的呼吸，每一次蹬腿都要感受到腹部的紧绷感。

针对腰腹赘肉的减肥运动需要注意哪些事项呢？

注意事项一：方法得当，持之以恒

人类在进化过程中，为了应对食物短缺所带来的饥荒灾难，肚皮上囤积脂肪就成了一种“自我保护”的习惯。

所以才有“长胖先长腰”的说法。要想锻炼腰腹肌肉，无论是做全身性运动，比如跑步、打球，还是做上述专门针对腰腹部位的运动；

都需要长期坚持不懈的锻炼，才能达到较好的运动效果。否则“三天打渔两天晒网”，就看不到什么效果。

注意事项二：控制饮食

作为想要减肥的成年人，只有在每天摄入的能量小于每天身体消耗的总能量的情况下，才能达到减脂的效果。

但是，控制饮食并不是简单的节食或者“不吃”这么简单，而是调整饮食中的营养结构，在保证每天所必需的营养成分的前提下，减少脂肪、碳水的摄入。

腰腹部位的线条对一个人的身材好坏起着重要的作用。试想如果一个人的身材两头小、中间大，像一个梭子，肯定是不好看的。

所以，先从腰腹部位的塑形开始，将运动和饮食两方面相结合，为了美好的身材和身体的健康去努力！

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