本报通讯员 贝楚楚 本报记者 李冠男

　　每天早上6：30~7：30，老人在杭州涌金门广场的翻阅空地上，准有那么百十来位阿婆、古代%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91b%20mat%20yoga大伯在操练。医书他们可不是自创晨练散户，十几年来，抗老从四五个人发展壮大到今天的操健200多人，是老人有组织的。

　　发起做操健身的翻阅是岳王路社区的吴根如，也是古代一位头发花白的老人家，但你看他，医书精神抖擞，自创走路如风。抗老吴根如说，操健这全得益于天天做一套“跨四季抗老操”。老人

　　那些从好奇跟着练到天天像上班一样准时来做操的大伯大妈们也说，做这个操，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91b%20mat%20yoga长时间坚持下来，感冒不上门了，腰疼腿疼的小毛病也都好了。

　　“这个抗老操这么神奇啊？保健效果这么好？”记者起了几个大早，带着问题去瞧瞧，也教你学两招。

　　早上6点多，领队吴根如已经带着大家开始做准备运动了。老人们自发地站成了一个方阵，听着口令，抬手、下腰、踢腿，神采奕奕。虽然动作不整齐，但仔细看，每个人的姿势都很标准。吴根如说，热身不要求“一、二、三、四”整齐划一，只要把动作做到位就可以了，这些老人家的踢腿、下腰，可能有的年轻人也不一定能做到位呢！

　　一整套操做下来，花了整整半个小时。前排的几位阿姨额头上都开始冒汗了。吴根如介绍，这几位是最近才过来跟着学的，老学员都自动把靠前的位置让出来，让她们看动作看得更仔细，学得更精确。

　　“这套操看上去动作不快，但一套做下来还是很花力气的。”休息间隙，走到一旁喝水的方馨兰老人跟记者说。方老太太今年快70岁了，身体很好，这套操，她已经坚持了近10年。老人家还带了很多小姐妹过来学。

　　现在这个队伍中，除了岳王路社区的居民，整个湖滨街道、包括上城区其他街道都有人来。还有人是听说消息后每天从拱墅区、西湖区赶来参加。

　　“我就是从蒋村过来的！”“我住在沈塘桥。”“我家在陶瓷品市场旁边。”……听听，粉丝这么多。吴根如也赶紧表态：“为了能让大家都赶上早操，我特地开了两个班。”

　　上个月，吴根如家里装修，他住到了滨江。一开始他跟大家商量，每天的早操他就不赶过来了。但大家都摇头：“没有老吴带着可不行！”老吴只得每天起得更早往江这边赶，他笑称，这也是幸福的烦恼。

　　这套操这么受欢迎，大家长时间锻炼下来也确实感到身体好了，记者不免好奇老吴是根据什么创练出来的。可听记者这么一问，老吴立马摆手了，他不是创始人，只是传授操法的领队。

　　老吴说，真正的老师是80岁的金水林，住在上城区葵阳社区。记者联系上了金老先生，他说，这套操是他翻阅了很多古代医书后琢磨出来的，又用好几年时间逐渐改进。

　　■抗老操的口令和动作要点，大家不妨学学看

　　1.头颈运动

　　要点：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。

　　“这个动作主要是增强颈项部肌肉的力量和舒缩的协调性，提高和改善颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等。多做几次，可以预防头昏眼花。”

　　2.手臂运动

　　要点：两下肢前后分开呈弓步站立，两上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身体重心移向前，同时把前臂向斜上方弧形伸出，两臂交替。重复数次至十数次。

　　“这个动作有个很好听的名字——插云。它不断抬高手臂，对肩部的灵活很有好处，也可以避免手臂关节的粘连。”

　　3.腰部运动

　　要点：双手高举，好像捧着一个酒缸，扭动腰部，带动上身，直至手部，水平方向地左右摇晃，动作就像喝红酒前的摇一摇杯子。

　　“这个动作要左右交替，数次至数十次。作用就是使关节筋络伸展、舒松，有助于缓解某些筋肉痉挛。”

　　4.腹部运动

　　要点：双手轻轻护住腹部，腰部扭动，双手在腹部做圆周运动，轻揉腹部，直至微热。这也是个全身传动的动作，幅度不用太大，适中即可。

　　“不少人都很喜欢这节操，因为一边做一边还可以悠然自得与身旁的人聊天。如此做法可以促进气血循环，对消化系统十分有利。”

　　5.脚部运动

　　要点：双手叉腰，双脚并拢，两脚交替上前，轻点地面，保持节奏感。这个动作可以使踝关节得到充分活动。

　　“这节操相对来说比较轻松，不过马步必须要正。”

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