成人日韩有码,熟女自慰喷水无码,wwwav东京热

导语：运动减肥的运动运动方法有哪些?以下是小编精心为大家整理的关于运动减肥，希望对大家有所帮助，减肥减肥欢迎阅读。法有法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91italy%20football%20jersey

运动减肥是运动运动最科学最绿*的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的减肥减肥有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，法有法促进新陈代谢，运动运动达到运动减肥的减肥减肥目的，同时一定要避免内源氧缺乏。法有法通常运动量越大，运动运动运动时间越长，减肥减肥消耗的法有法糖和脂肪越多，最常见的运动运动运动减肥方法有游泳、慢跑、减肥减肥健身*、法有法跳舞等等让自己变曲线身材。

運動減肥的方法有哪些?運動減肥的方法

游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热*是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女*都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美*20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91italy%20football%20jersey就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身*运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活*和柔韧*。

8瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

注意事项

1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样*每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧*或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

第2篇：减肥运动有哪些方法

减肥的方法很多，但不是每一种减肥方法都是正确健康的。有些减肥方式副作用很大，对人体健康不利。那么，减肥运动有哪些方法呢?下面小编来告诉大家吧!

跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保*平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

遵守一下住校就寝时间

太阳早早的就下山了，住校的孩子们有规定的就寝时间，你为什么不能有呢?保*你有7-8小时的睡眠时间，这会让你感觉更好，看起来更瘦。你越少去搅乱你的荷尔蒙，你的食欲就越少受影响，你就越不容易胖。

游泳瘦腿方法

游泳对于很多MM们来说，应该算是比较陌生的一种运动。但要是学会了游泳的话对女生在减肥方法上有很好的帮助，同样的也是帮助了全身的脂肪在水中被水压的来冲击着脂肪，加快运动量的消耗，通过汗水来挥发，那么*的效果就会显现

很多MM都知道，跑步等有氧運動是減肥的有效途徑。但是真的隨便跑跑就能瘦嗎?當然不可能，除了要選擇適合自己的慢跑方法，還要注意慢跑減肥的一些注意事项，才能瘦得健康，瘦得漂亮。

慢跑减肥的方法

在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

慢跑減肥注意事项

了解自己的身体状况

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的*场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

第3篇：减肥方法有哪些

减肥方法有哪些，女生想要瘦成一道闪电有哪些方法呢?下面是小编带来的减肥方法，希望对你有帮助!

减肥方法有哪些【1】

有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。

养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。

1、合理安排三餐

早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。

午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

晚餐要吃的清淡和容易消化。

不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。

2、饮食要遵循“三低一无”原则

即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。

少喝饮料，多喝水。

请尽量选择营养健康的食物。

3、养成定时做运动的习惯

不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做*。

每天坚持四十分钟左右。

运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。

4、不要采用不合理的减肥方式

比如节食。

这样更容易产生暴饮暴食的情况。

养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。

简单的减肥，养成了这些好习惯;坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。

减肥方法有哪些【2】

春季减肥食谱一：清蒸鲜鱼

材料：鲜鱼，葱，姜，蒜，沙拉油，酒，酱油，各式鲜鱼皆可。

做法：

1、将鱼洗净加少许酒放置盘内。

2、连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。

3、同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

4、待电锅跳起，取出鲜鱼将佐料放在鱼上。

5、加少许酱油后，此时将沙拉油(约2匙)加热，以热油淋上即完成。

若不想加酱油，可在入锅前加少许盐即可。

春季减肥食谱二：红豆薏仁粥

材料：红豆60克()、薏仁60克()、红枣12颗()、水适量。

共。

做法：

1.红豆、薏仁洗净后，分别泡水30分钟备用。

2.红枣洗净、切成两半、去籽备用。

3.汤锅中加入泡好的红豆、薏仁及红枣，倒入适量的水，以小火煮至熟烂即可起锅。

红豆、薏仁皆有良好的利水、去湿功能，加上以红枣替代热量高的糖，是一道极佳的减重食谱，当正餐当点心都很适合。

春季减肥食谱三：三杯菇

材料：各式菇类如：香菇、杏鲍菇、金针菇、干香菇等，九层塔，蒜，酱油或蚝油。

做法：

1.蒜切末爆香。

2.香菇切块或条状。

3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

4.不要放水，香菇会出水喔!等出水后在倒入蚝油或酱油上*。

5.待上*入味后最后才放入金针菇、九层塔。

很简单的料理，切忌不要因为干而放水，等久一点香菇会出很多水，如果再倒水水量就会过多!

春季减肥食谱四：山*排骨汤

材料：山*一碗切块，红枣少许，排骨，香菜，盐。

做法：

1.先将山*削皮切小块。

2.排骨用热水川烫去油。

3.再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山*。

4.待山*煮软即可熄火。

5.加盐调味。

6.最后放上香菜。

即成为味道甜美，视觉感也不错的佳肴。

为什么山*可以当瘦身主食呢?在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富胶质可以养颜去脂，吃一碗，比吃便当热量低营养摄取更多。

第4篇：运动有效减肥方法大全

运动减肥是最有效的减肥方法，下面小编来给大家推荐运动有效减肥方法，欢迎阅读参考!

运动减肥方法大全1、慢跑

慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

运动减肥方法大全2、游泳

在运动减肥方法大全中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热*是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。此外，为了能让游泳这种运动减肥方法发挥最大的燃脂瘦身功效，大家一定要搭配时下最热门的辅瘦品牌——共同减脂。众所周知，是当今辅瘦界好评度最高的辅瘦品牌，长期坚持使用不仅能帮助大家去除多余的体脂，旗下新升级的S速效套装还能帮助补充人体每日所需营养成分，让你安全又高效的享瘦到底!

运动减肥方法大全3、跳绳

提起跳绳，许多女*都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美*20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动减肥方法大全4、爬楼梯

爬樓梯也在運動減肥方法大全中。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對于減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比*多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动减肥方法大全5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

运动减肥方法大全6、骑自行车

骑自行车同样也属于运动减肥方法大全中的一种。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

拓展閱讀：運動減肥注意事项

1、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。就运动项目的选择来说，可选择运动节奏中等或较快的项目。

2、坚持有氧运动

选择强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度较适合。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人其中等强度的心率控制范围是:20~39岁，125~135次/分。40~49岁，115~130次/分。50~59岁，110~125次/分。60岁以上，110~120次/分。

3、最佳运动时间

健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，这时的效果是最佳的。不宜做运动的时间是饥饿时，吃饭前、睡觉前。

4、掌控心脏压力

秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

5、避免肌肉拉伤

在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸*能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15~20分钟。

第5篇：运动减肥的最快方法

运动减肥最快的方法是什么呢，下面小编为大家精心搜集了关于运动减肥的最快方法，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!

运动减肥的最快方法一：步行

优点：这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。

方法：在你做这些运动的时候需要抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的状态，脚跟先着地。

运动量：一天一次，每次运动要做到30分钟以上，否则就白做了。

运动减肥的最快方法二：慢跑

方法：

1.在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間后，身體逐步適應了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

3.在習慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。

5.跑步的時候應保持有節奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

7.运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动

8.运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。

9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

运动量：每天20-40分钟。

运动减肥的最快方法三：跳绳

优点：简便，有趣。不受任何环境、气候等等的影响

使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法：

1.平稳，有节奏的呼吸

2.将你的身体上部保持平衡，千万别左右摆动

3.人体要做到完成放松的状态，动作要协调。

4.最开始的时候需要双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。

5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

运动量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。

运动减肥的最快方法四：游泳

优点：水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响，这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

人体在水中运动时，水流的磨擦，可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有**。

运动量：每天30-45分钟

运动减肥的最快方法，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧!苗条的身材拥有属于你哟!

运动减肥小秘诀

1、先做喜欢的项目

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

2、寻找假想敌

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢?如果*是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

4、和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他(她)会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索*跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

5、报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

6、充分利用运动间隙

如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

7、避开高峰期

很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。

8、不在更衣室浪费时间

健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水，这样就可以节省排队倒开水的时间。

第6篇：最简单的运动减肥方法

很多人的肥胖身躯都是由于平时里运动量少，加之摄取的热量过多，没有及时消耗出去，因此就变成了脂肪堆积在身上，因此想减肥的美眉们需要进行长期坚持的运动啦。那么，最快最简单的运动方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的最简单的运动减肥方法，欢迎参考~

最快最有效减肥运动：背手高抬

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。

将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。

该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出纤细美臂。

最快最有效减肥运动：屈肘下压

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。

将双臂贴耳向上高举，然后再将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。

双手交替练习上述动作，直至手臂感到*累。

这套简单的运动能使手臂脂肪加速燃烧，让其变得更加纤细。

最快最有效减肥运动：高抬腿