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早餐早晨面包吐司烤面包_12510093_xxl

饮食应遵守哪些原则？饮食应遵

１、一日三餐的守原重要性。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是则日重性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91foldable%202%20ton%20engine%20hoist为了填饱肚子或是解馋，主要是饮食应遵为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，守原食物中的则日重性蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的饮食应遵一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。守原因此，则日重性按照我国人民的饮食应遵生活习惯，一般来说，守原WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91foldable%202%20ton%20engine%20hoist每日三餐还是则日重性比较合理的。

２、饮食应遵三餐中食物的守原选择。

一日三餐究竟选择什么食物，则日重性怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

３、早餐的科学搭配。

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

三餐减肥食谱

早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐