钙元素是什食人体非常重要的营养元素之一，它对于骨骼的物补发育和生长以及健康起了至关重要的作用。缺乏钙质就会引起骨骼方面的钙效果好WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ghana%20national%20football%20jersey一系列疾病。

在缺钙严重时，不虾不知大家可以通过医生的皮答指导使用钙剂来进行补充。但轻微的什食缺钙，补充钙质最公认的物补方法就是通过食补，所以大家需要充分的钙效果好了解哪些食物当中的钙含量比较丰富，能够有效补充身体中的不虾不知钙元素。

首先就是皮答来给大家介绍六种食物是补充钙质的良品，希望大家可以通过多吃一些这种补钙的什食食物增强体质：

1、燕麦片：在钙质补充方面相比较于各种谷类，物补燕麦片钙的钙效果好含量最高，是不虾不知大米的7.5倍左右，补充钙的皮答WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ghana%20national%20football%20jersey程度上比牛奶稍微略低，但是钙补充的效果是非常好的。

2、芝麻酱：有补钙的效果，所以许多人吃芝麻酱，芝麻酱有很多的优点是一般人所不知道的，有关钙补充的研究显示，一勺芝麻酱含有200毫克的钙，所以芝麻酱，既美味又可以很好的补充钙质。

3、绿叶蔬菜：食用绿叶蔬菜也能够起到很好的补充钙质的作用，特别是小油菜和苋菜，这两种蔬菜当中钙的含量超过了牛奶。多吃这两类蔬菜，能有助于人体对于钙的吸收，并且它们含有丰富的维生素k和矿物质元素，多吃之后对于人体的营养摄取会起到平衡作用。吃的时候，可以先在沸水中焯一下，这样才能提高钙的补充效果。

4、虾皮：补钙钙效果好，虾皮中蛋白质和各种矿物质丰富，其中最丰富的是钙含量，其中100克虾皮中含有991毫克的钙，食用适量的虾皮，不仅能够补钙。同时还能提高孩子的食欲。

5、奶酪：它是乳制中含钙量最高的，每100克奶酪含钙659毫克，而且奶酪中的钙容易被孩子们吸收，促进代谢的同时，还可以调理肠道菌群。牛奶是人体中钙的最好来源，也是很多人补钙的第一选择。钙和磷的比率非常适当，而且还含有人体能够吸收的多种矿物质，因此，成年人和儿童都要经常补钙。

6、牛奶：补钙效果最佳，虽然牛奶在大众们最爱的补钙食物当中，牛奶只是排到了第三位，可是这并不能否认牛奶具有非常多的营养，和补充钙质的事实。

最后就是大家在补充钙质之前，需要前往医院通过检查了解自己的身体缺钙程度是怎样的，根据医生的建议通过最合适的方法进行补充钙质，过量补钙对身体并没有好处，反而会损伤身体。平常可以多去户外晒晒太阳，能够促进身体对钙质的吸收。

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