平时不太健身的上午人可能并不知道如何计划运动，盲目运动其实对减肥真的减脂没有什么效果，一定要知道减肥的下午WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ichabod%20crane%20the%20legend%20of%20sleepy%20hollow目标是什么。说到减肥目标不仅仅是增肌减少体内脂肪，还要想办法增加体内肌肉含量，上午这样才能使瘦下来的减脂身材变得更好。那选择上午减脂下午增肌可以吗？下午

上午减脂下午增肌可以吗

个人感觉问这个问题的人其实大概想表达的意思是上午参与有氧运动，下午参与无氧运动是增肌不是可以？因为有氧运动主要作用是减脂刷脂，而无氧运动主要作用是上午增强肌肉含量，不过话说回来，减脂运动和时间真的下午WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91ichabod%20crane%20the%20legend%20of%20sleepy%20hollow没有太大关系，即使是增肌上午无氧，下午有氧也无防，上午能参与运动是减脂好事，至少对于管理身材来说是下午好事，可是并不需要过于在乎是上午还是下午，甚至两种运动同时进行也可以。

不过值得注意的是，若想增强肌肉效果，一定是要保证脂肪含量达到一定程度，假如自身体脂率较高，可以选择先减脂。通常而言，如果身材比较臃肿，那么健身的第一前提就是要开始减脂。此时需要根据自己的实际情况合理安排训练计划，尤其在饮食方面要格外注意，应该健康饮食，在日常生活中可以适量多补充一些蛋白质，适量的水果蔬菜。在训练方面，可以选择做一些力量训练，除此之外，还要配合少量的有氧训练可以拉大热量缺口，让减脂效率提升。

假如自身體脂率不算高，可以先開(kāi)始增肌，也就是可以先無(wú)氧再有氧。身體內(nèi)肌肉含量本身并不是很高，因此前期增肌往往就比較容易，就算是“隨便練練”都可以讓身體增加一些肌肉，與此同時(shí)，在此期間也可以有效的減少一部分脂肪。因此對(duì)于“上午减脂下午增肌可以吗”這個(gè)問(wèn)題，答案是完全可以，本身上午和下午的鍛煉時(shí)間間隔較長(zhǎng)，所以先有氧還是先無(wú)氧，先減脂還是先增肌，基本不太有相互干預(yù)性。

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