高蛋白饮食减脂期WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20yellow%20bird%20tea%20set%20snack%20saucer间，学会吃这些饮食非常重要！
休閑 · 2025-12-19 11:26:03不知道你有没有经历过这种现象：“我又胖了，从今天开始减肥！白饮”
没过两天，食减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20yellow%20bird%20tea%20set%20snack%20saucer不瘦反胖！脂期重还说“减肥饿得慌，间学管不住嘴”，饮食又或者是非常“每天上班忙，回家还要照顾娃，高蛋根本没时间减肥”......
以上几种都是我身边朋友的日常，之所以减肥失败，食减都是脂期重因为她们认为，减肥是间学需要专门腾出一段时间和精力去做的事情。
甚至觉得想要瘦下来就是饮食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91japanese%20yellow%20bird%20tea%20set%20snack%20saucer得“节食”，但这样不仅会导致减肥失败，非常还很容易影响身体健康！高蛋
那怎么学会利用食物，来帮助我们减肥，且保证我们的营养健康呢？
学会高蛋白饮食
减脂期间，学会吃高蛋白饮食非常重要！
我国科研人员发表在《细胞研究》上的一项研究发现，高蛋白饮食有助减肥，与其中含有的一种“减脂营养素” ——半胱氨酸的含量有关。
其中的半胱氨酸，能够促进能量消耗，促进脂肪分解，还作用于甜味感知的味觉神经元，抑制食欲感知，从而减少食物摄入。
01 饱腹感
蛋白质分子量较大，蛋白质能提供更多的饱腹感。同时消耗它需要花费很长时间，在消耗它的过程中也伴随着大量的热量消耗。
02提高代谢
蛋白质能提高身体的基础代谢，因为蛋白质是合成肌肉的重要成分，身体肌肉多了，自然基础代谢也会变高。
03减少糖分
蛋白质能减缓糖进入血液的速度，有助于减少高糖食物的摄入以及保持血糖的稳定。
如果蛋白质摄入不够，那血糖起伏也会变大从而影响我们的食欲，会让人特别想吃甜。
04减少脂肪
人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧，能够减少体内的脂肪堆积。
摄入多少蛋白质合适？
运动少的成年人：每天0.8-1克/公斤，50公斤的成年人，每天应摄入40-50克的蛋白质。
运动频繁且强度大的成年人：每天1.2-1.8克/公斤，50公斤成年人，每天应摄入60-90克蛋白质。
如何选择蛋白质？
给大家推荐十大优质蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、瘦猪肉。
我自己这段时间也在减肥，每天中午在办公室煮点有机青菜、有机土鸡蛋，还会做一份水煎鸡排，既保证了蛋白质的摄入，还营养又健康。
想要减肥很简单，学会吃很重要，在摄入蛋白质时应该互补，动植物双蛋白结合，营养补充更全面，燃烧脂肪更高效！
我吃的有机青菜，都是有机种植、天然无污染，没有任何化学物质，是真正的绿色好蔬菜。可以补充丰富的维生素，为身体提供能量！
有机土鸡蛋是选择远离生活、工业污染源的有机土鸡蛋，这里的鸡都是谷物喂养，产出的蛋清水煮都很香，口感细腻粘稠。
有机鸡排更是不含保水剂，高蛋白低脂肪，可以水煎、油煎。我自己是水煎的，不仅热量少了，也不会摄入过多的油脂，很适合减肥期间吃。
不过，大家要注意，蛋白质的摄入是随着运动量而变化，不要过量补充蛋白质（会有增重的风险）。
因为身体会把不需要的那部分过滤出去，并且摄取多余的热量，不要让我们的减肥得不偿失~
最后，大家千万不要“节食”！这一点非常重要，我们靠食物存活到现在，为什么要因为减肥对食物避之如蝎呢？
根本没有什么食物能让我们变胖，导致我们变胖的是食物中的热量，只要控制好量，所有食物都可以是我们的朋友！
希望生活馆的每个想减肥的朋友，都能养成健康的减肥方式，无痛减肥、不知不觉的瘦，同时拥有健康的身体！
大家可以跟我一起打卡分享每天的饮食、运动，一起健康的变瘦吧！
我是「廖小姐」
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