周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃米饭,早餐择非但是食品上都要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。
点评:早餐食品的选得饿%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91drum%20cap%20sealing%20machine选择非常重要,要保证量,常重才能很好的个早进行上午的工作。两个面包最好是不觉全面面包,全面面包属于粗粮食品,早餐择非含有大量的食品上都粗纤维素,促进消化,选得饿还能快速增加饱腹感,常重因此一个早上都不觉得饿。个早酸奶能增加益生菌,不觉大家都知道益生菌对于减肥是早餐择非非常有好处的。中午的食品上都食物要相对多一些,水饺是选得饿%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91drum%20cap%20sealing%20machine面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的同时还不会增肥。
周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八个草莓。
点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。
周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香蕉;零食可以吃一两根黄瓜。
点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是不错瘦身食品。
周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。
点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的朋友可以多食用这类食物。
周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。
点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。
周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西红柿或腰果。
点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减肥有利。
…… …… 余下全文
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