每一种运动方式的高强强度是不一样的，所以说大家一定要结合自身的度间状况，选择适合自己的歇性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20buttons运动方式，有一些人没有运动的有氧运动基础条件，而有一些人一直地进行运动锻炼，高强所以说选择的度间运动强度也会有所不同，那么高强度间歇性有氧运动有哪些呢？歇性

高强度间歇性有氧运动有哪些

1、可以选择开合跳：标准的有氧运动开合跳，就是高强双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，度间同时双手要配合从大腿两侧向上推，歇性当双脚呈现打开的有氧运动状态时，双手应该是高强推到最高点，击掌的度间状态。

如果体力不够，歇性WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20buttons可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。

2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

高强度间歇性有氧运动的优点是什么

1、减脂效率可能更高。HIIT减脂主要突出的是运动后对脂肪的消耗。也就是我们说的运动后过量氧耗，一般都是以消耗脂肪为主。

2、容易坚持。有不少研究发现，HIIT在运动愉悦感、可接受性、耐受性方面都比持续性中等强度有氧运动要好。

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