當(dāng)前位置：首頁 >> 休閑 > 预防反弹的核%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows心是“坚持”，你知道吗？
何为反弹
反弹通常来说就是坚持减肥中或者减肥后，身体无法抑制的预防脂肪增加、体重骤增现象。反弹%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows
一般这样的核道情况发生在以下几个人群中：
1、纯有氧/大量有氧减脂人群；
你能用于运动的心知时间是有限的，过度有氧会分解大量肌肉，坚持身体的预防代谢也迟早无法控制。
2、控制饮食甚至节食人群；
身体一旦进入低摄入状态，核道代谢会持续下降来应对不健康的心知%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91bent%20over%20dumbbell%20rows消耗状况。
3、坚持使用减肥药物人群；
减肥药物大部分是预防通过刺激甲状腺T3激素分泌，或者抑制食欲，反弹再或者拉肚子脱水......毫无疑问，核道这种虚假的心知“减肥”，不用多久就会产生副作用。
4、依赖“代餐”的人群；
任何代餐产品，尤其是“代餐奶昔”、“代餐水果”、“代餐棒”都不能提供身体所需的所有营养，这和节食并没有什么不同。即便有的代餐产品号称拥有“20-40克蛋白质”（有的都没有）。
5、身体病变人群。预防反弹的手段我们从两个方面阐述这个“预防”，运动、营养。
从运动上来看：
1、预防反弹的核心是“坚持”。
简而言之，你原本通过运动增加了500的消耗，现在突然停止运动，相当于没有了消耗，那么反弹的几率会提高很多；
对策：一周进行3次20分钟-40分钟的运动，运动计划可以参考我们平台的《健身计划大全》，在健身领域W信，回复“计划”即可。
2、增加肌肉。
男女都适用，这个“增加肌肉”，是让你进行适度的力量/器械训练，规避单纯有氧这个形式。
无论如何，适度的器械训练总能对肌肉起到刺激，增加部分肌肉，提高你的基础代谢的。
3、运动使用“递增法”。
千万因为要减肥就猛的开始运动，运动也需要循序渐进，这样可以非常好的规避“瓶颈期”。
对策：大概每两周提高一下有氧的强度（例如延长时间，或者提高速度）。
饮食上的阐述
相对简单，我们列举一个减肥食谱。
女性的话可以减少四分之一的量，但不减少蔬菜水果牛奶：
1、 早起：一碗100g燕麦，一枚鸡蛋，一杯牛奶，一份水果
2、 上午加餐：水果一个，面包一片
3、 午饭：一份不少于150g的主食，鸡肉/牛肉/鱼块（少油），一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）
5、 下午加餐：一杯酸奶，一个水果，一小把坚果
6、 晚饭：一碗100g燕麦，牛肉/鸡肉/鱼，蔬菜一份
7、 晚上：牛奶一袋，鸡蛋两个
这样的一份食谱，包含了我们必须的营养，也有100g以上的蛋白质（女性70g），对于大众人群、尤其是减肥人群，非常适合。
以上即是“如何规避减肥反弹”的方法，接下来一篇我们会告诉你，如果反弹了，如何应对。
尽请期待！
亚马尔本赛季已直接参与9球，五大联赛仅次于凯恩&哈兰德
六安市上半年休闲农业综合营收28.13亿元
六安11项目获491万元文化强省专项资金支持
宿松县：小灶台为妇女“烹”制就业大餐
最近7个赛季，哈弗茨是英超首位踢满90分钟但0次传球成功的球员
九部门：8类符合条件服务业经营主体贷款可贴息
胡氏“家风馆”被授予全国 “优秀家风家教传承指导基地”
宿松县：小灶台为妇女“烹”制就业大餐
枞阳法院院长亲自参战“江淮风暴”执行攻坚战
九部门：8类符合条件服务业经营主体贷款可贴息
公益微电影《看得见的正义》近期将在央视播出
繁昌区孙村镇：村书记吆喝卖鸭蛋
你俩少喝点！拜仁参加啤酒节活动，于帕社媒晒出和金玟哉合照你俩少喝点！拜仁参加啤酒节活动，于帕社媒晒出和金玟哉合照
今年上半年全国新设经营主体1327.8万户今年上半年全国新设经营主体1327.8万户
裴士戎先生“裴士戎美术馆”在泾县建成裴士戎先生“裴士戎美术馆”在泾县建成
岳西县支起项目建设“灶”煮香镇域经济“饭”岳西县支起项目建设“灶”煮香镇域经济“饭”
德比取胜！丰塞卡社媒晒球员庆祝照片：ForzaMilan！德比取胜！丰塞卡社媒晒球员庆祝照片：ForzaMilan！
六安市上半年休闲农业综合营收28.13亿元六安市上半年休闲农业综合营收28.13亿元
芦溪村：“小茶叶”变乡村振兴“金叶子”芦溪村：“小茶叶”变乡村振兴“金叶子”
滁州市视觉艺术学会摄影创作基地揭牌滁州市视觉艺术学会摄影创作基地揭牌
县公管委2018年第一次会议召开县公管委2018年第一次会议召开
再优化！个人养老金领取情形调整9月实施再优化！个人养老金领取情形调整9月实施
携手中小企业探路“碳核算”——邮储银行 芜湖市分行落实碳达峰碳中和行动携手中小企业探路“碳核算”——邮储银行 芜湖市分行落实碳达峰碳中和行动
怀宁县选送的《彼岸》获全国短视频大赛三等奖怀宁县选送的《彼岸》获全国短视频大赛三等奖
