节食减肥和运动瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20the%20origami%20crane%20mean身的区别有区别吗?科学家告诉你
2025-12-20 00:12:13 - 探索
节食能瘦身
运动也能瘦身
可是节食减肥
这两种方式
分别瘦下来
对健康有区别吗
请科学出山,用事实/数据说话
这可是和运个引起无数人关心的话题,好奇心重的动瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20the%20origami%20crane%20mean科学家们,可没少为了这个问题忙活儿。区别
今天,有区阿栋给大家介绍,别科科学家为搞清楚节食瘦身和运动瘦身的告诉区别,而进行的节食减肥一项经典研究。

这项研究,和运由加拿大女王大学和麦吉尔大学的动瘦科学家共同完成,发表在2000年7月18日出版的区别《内科学年鉴》,英文原名“ of ”。有区

该研究自发表以来,别科WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91what%20does%20the%20origami%20crane%20mean已经被1350篇科研文献引用,告诉成为运动科学界广为认可的节食减肥经典研究。
在这项研究中,研究者招募了52名肥胖人士,首先花了4-5周,在不运动的情况下,监测受试者每天的饮食和体重变化,为每位受试者确定了维持当下稳定体重,每天所需要摄入的热量。
然后研究人员,将受试者随机分配,进入节食减肥组或者运动减肥组。
接下来,节食减肥组,不运动,但是每天摄入的热量,比维持恒定体重所需的热量少700大卡;另一方面,运动减肥组,则饮食保持在维持过去恒定体重所需的热量基础上不变,但是每天多进行700大卡的运动。

12周以后,测量受试者的体重。发现节食减肥组,平均减重7.4公斤,而运动减肥组,平均减重7.5公斤。节食减肥与运动减肥的减重效果,不分伯仲。
说到这儿,能否认定节食减肥与运动减肥的效果一样呢?
还不能,因为减重程度一样,不代表减肥程度一样!
影响健康的不是过大的体重,而是过多的脂肪,因此,更准确的衡量健康减肥的效果,应当更看重减掉的脂肪的重量。
研究者也测量了受试者的脂肪含量,结果发现,运动减肥组平均减掉6.1公斤的脂肪,比节食减肥组4.8公斤,要多出1.3公斤。
为什么节食减肥组比运动减肥组,少减了1.3公斤脂肪,然而减掉的总体重却差不多呢?哈哈,原因在于,节食减肥的人比运动减肥的人损失了更多的肌肉!
至此,科学证据面前,节食减肥与运动减肥的区别真相大白:
尽管在创造同样热量差值的情况下,节食减肥与运动减肥减重效果相同。
然而,运动减肥比节食减肥能减掉更多脂肪,更有益于健康。而节食减肥相比运动减肥,会损失更多肌肉,长期而言,不利于健康。
而且由于肌肉少了,基础代谢率降低,节食减肥相比于运动减肥而言,反弹的可能性也更高。
阿栋点评
这项经典研究,向我们展示了减肥的两种极端情况的区别:只降低饮食不运动,或者只增加运动不降低饮食。
诚然,运动减肥比节食减肥要有利于健康,但是说实话,每天运动700大卡,相当于跑步约10公里,或者走路2万步:对于大多数人,不是一件容易完成的事儿。
因此,在实际操作中,往往推荐:控制饮食和增加运动都做,各贡献一半。比方说少吃350大卡,再多运动350大卡,这样也能创造每天700大卡的热量差值。
这样做,既能获得运动的健康益处,又不至于为了每日多走2万步累个半死。就是咱老百姓常说的“管住嘴,迈开腿”。
为了健康,我推荐想减肥的人,一定要或多或少参与运动。从健康角度,我不推荐任何人只靠节食减肥。但是,我不反对任何人尝试只节食不运动的减肥。
因为,萝卜白菜,各有所爱,各有所选——保不齐就有人想掉肌肉呢。
任何选择,都是价值观的选择。选择减不减肥,选择节食减肥/运动减肥/运动+调整饮食减肥,我都支持你。
好了,今天就聊到这儿。觉得有用,别忘了将今天所学,用于指导自己和亲友的科学健身。
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