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健康的健康减肥健康减肥方式就是养成健康的饮食和生活习惯、吃的养成量要保证健康，均衡营养且不多吃，食和生活WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dr%20richard%20crane%20nyc多吃全谷食物、习惯保持良好的健康减肥健康情绪，多学习勤思考。养成以下为详细内容。食和生活

1、习惯一定要保证健康的健康减肥健康生活习惯，如下

①推荐三餐都要吃，养成如果你想一天吃两天，食和生活WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91dr%20richard%20crane%20nyc那你就要保证一辈子都吃两餐吗，习惯开始吃两餐后期变三餐，健康减肥健康体重会反弹，养成这里推荐一直养成三餐的食和生活饮食习惯；

②少喝酒或不喝酒；

③不抽烟；

④生活作息规律，睡眠每天7-9小时；

⑤经常做运动，可以做有氧运动，如散步、骑自行车、游泳、打扫卫生、瑜伽等

2、保持健康的饮食习惯，如：

①每天喝水分布在全天均匀的喝；

②水果蔬菜肉主食都吃（一定要吃瘦肉可以提高代谢和免疫力），不挑食，不暴食，不吃零食饮料等高糖高碳水食物；

③吃全谷食物（米饭面条馒头等主食用小黄米、糙米、红薯、山药、土豆、玉米、燕麦、高粱、薏米、荞麦、菰米等代替或混合）；

④肉类尤其是瘦肉一定要吃，对减肥和提升代谢帮助非常大，牛奶、蛋类、豆制品都可以划分为蛋白质类；

⑤不吃高油重口味食物（建议低盐、低糖、低油）；

⑥细嚼慢咽，研究表明人感觉到饱比实际饱的时间是推迟的，不是同步，也就是说，如果你吃快了，其实你吃饱一会，你才会感觉到，但因为你吃的快，所以就吃多或吃撑了。

⑦吃饭顺序：水果、蔬菜、肉类、主食，这样的饮食顺序最好，可以很好的帮助减肥。

3、吃的总热量高于基础代谢值，小于日常代谢消耗值。保证基础代谢，这是保证我们健康的最低值。也就是说推荐热量值为：【体重（kg）×24h×0.95（男为1）】~【体重（kg）×24h×0.95（男为1）×1.56】之间。这也是为了保证摄入的热量要小于消耗的热量，但是也不能低于基础代谢消耗，防止代谢降低，下图说明摄入的热量小于消耗的热量减肥原理。

餐減肥法_減肥餐_餐減肥餐

基础代谢（女）=体重（kg）×24h×0.95

基础代谢（男）=体重（kg）×24h×1

日常代谢能量消耗（女）=体重（kg）×24h×0.95×1.56

日常代谢能量消耗（男）=体重（kg）×24h×1×1.56

4、保持健康的情绪，情绪影响人的食欲，情绪会导致肾上腺分泌糖皮质激素影响，这个激素会燃烧人体的各种蛋白酶，从而影响代谢，容易导致代谢和免疫力降低，容易生病和体重反弹。

5、养成健康饮食生活习惯，树立健康的观念。

父母养成健康饮食生活习惯，成就孩子。父母养成健康饮食生活习惯可以塑造孩子从小的生活饮食习惯，孩子是看父母在做什么学什么，如果父母做不健康的饮食习惯却禁止孩子做，孩子会怎么想，一定想偷偷做或想长大才能做，不会想这个是错误的习惯。父母养成良好的生活饮食习惯可以优生优育，父母的身体好了，生出的孩子就健康长的高没有病，父母怀孕气血不好，生出的孩子就会影响食欲和升高；

孩子从小养成健康饮食生活习惯，成就自己的未来。从小养成健康饮食生活习惯，对孩子思想、思维、生长发育、抵抗诱惑力、学习能力、自己的身体健康都非常有用。