肚子大除了是减肚怀孕的原因之外，剩下的和腰就是腹部脂肪堆积超标，脂肪是脂肪%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91navy%20seal%20bug%20in%20guide身体重要组成部分这不假，可是减肚有脂肪超标就会让人超胖。肥胖已经成了社会人群比较关心的和腰话题之一，因为大家有深刻认识到肥胖对身体的脂肪伤害，它本身是减肚慢性疾病一种，假如不做治疗还会引起其它并发症，和腰对人的脂肪生命安危直接造成威胁。那怎么才能减肚子和腰上的减肚脂肪呢？

怎么才能减肚子和腰上的脂肪，推荐主要以运动为主，和腰%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91navy%20seal%20bug%20in%20guide其次配合饮食控制热量这个条件，脂肪运动能直接带动身体脂肪供能，减肚从而达到燃烧脂肪的和腰作用，推荐一些针对腰腹部的脂肪运动方式，假如能坚持下来，腰腹部的脂肪能得到有效管理。

侧支撑抬腰腹

这个运动就是主要针对腰腹部，若可以长时间坚持就可以帮助减掉腰腹部两侧赘肉，同时还能起到紧致腰腹的作用，同时这项运动能有效的锻炼到腹斜肌，慢慢地就会让腹部变得不再松松垮垮。

开合跳

這項運動可能對于不少人來說像是屬于熱身訓練，事實上對于那些腰腹部人，它也是極為合適的。若每日堅持做开合跳這項練習能幫助減掉全身脂肪，需要提醒大家的是，在進行該動作訓練時要盡量地保持背部挺直核心收緊，雙眼目視前方，雙腿雙手開合角度盡量加大。

俯身登山

这个动作不是真的爬山，而是适合在室内练习的登山跑动作，该动作针对的是腹部肌肉的训练，若可以长时间坚持锻炼，能减少腹部脂肪的效果，建议需要减肥的朋友们要每天坚持进行三组，以帮助促进腹部的脂肪燃烧，能够瘦出小蛮腰。

腰腹部的拉伸运动

在一些训练动作结束后，再进行腹部运动结束后，一定要进行拉伸动作，这样可以让你的腹部变得更加的放松一些，而且避免隔天腰腹部酸痛。

怎么才能减肚子和腰上的脂肪？以上内容中推荐的这几个动作作用都比较好，重点在于每天要坚持训练，再好的减脂方式要看自己付出的行动力，假如行动力不到位，效果自然会弱，甚至会没有任何效果。