一直想要写个减肥方法的拆分常见处专栏，一直没有想好怎么开展，减代餐的好这回有思路了。肥方法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bigge%20crane%20revenue就是拆分常见处拆分常见的减肥方法，讲明白原理、减代餐的好是肥方法否健康、说清楚后果。拆分常见处这样减肥的减代餐的好朋友可以科学判断和权衡这样的减肥方法是否可行、是肥方法否可尝试。

营养代餐

代餐就是拆分常见处经过特别加工可以用于替代正餐或者部分食物的营养食品，是减代餐的好指用某种食物取代一日三餐中的一餐或者多餐。代餐所含的肥方法营养素可以保证人体的基本需求，在以营养均衡全面作为前提，拆分常见处因为可以精准控制热量，减代餐的好方便又简单，肥方法以达到减重的效果，这已经是成为一种流行的减肥方式。特别适合平时工作忙没时间做饭，又或者是条件不允许，没有炊具甚至不会做饭的人群。

代餐开始出现是作为一种能量控制食品，也获得权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可。一般正常人群一餐摄入的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bigge%20crane%20revenue热量为600-800大卡，但常见的代餐产品通常只有170大卡，如果用代餐替换掉一餐，就可以控制热量实现体重管理目的。一份合格的代餐至少符合三个标准：热量低，但不能太低；满足人体日常营养需求；提供一定的饱腹感。

—>代餐的好处：

（1）减低体重：代餐含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，是一种高营养密度的食物。有助于控制体重，持续减重，不容易引起营养失衡。对减肥人群来说是一个不错的选择，但这是基于选择正确的代餐产品和正确使用代餐的前提下的。

（2）容易维持瘦体质量。高蛋白类的代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加饱腹感、降低能量摄入，从而促进减重。

（3）减少内脏脂肪。高蛋白、低脂、低碳水化合物的配方代餐通常血糖指数也偏低，可以降低糖尿病患病的概率，减少内脏脂肪。

（4）改善胰岛素敏感。科学合理正确地选择和食用代餐可以增加胰岛素的敏感，降低胰岛素的需求量，而胰岛素过量分泌也会导致脂肪的堆积。

（5）方便快捷。对不想做饭或者不方便做饭的减肥人群来说，代餐方便快捷。

（6）规律饮食。持续定时用餐，有效避免两餐间隔时间过长，有助于保持体能和控制饥饿感。

（7）精准计算热量的摄入。代餐热量可控，减肥人群可以简单、精准地积累热量摄入值，更容易实现摄入热量的目标控制。

—>代餐能否长期食用：

虽然代餐可以提高饱腹感的同时也可以补充营养素，但如果要长期食用代餐，就建议在专业人士（体重管理师或者营养师）的指导下，配合饮食合理食用，这样才能发挥代餐的作用同时保证身体健康。

—>代餐能瘦几斤：

一般人群减重的速度是每个月6-8斤，体重基数大的朋友会在这个基础上增加，同时减肥的速度跟自身的身体代谢也有关系，一般减肥周期为3个月及以上。要知道人体细胞的生长后期是80-180天，而脂肪下包作为人体组织不可或缺的一部分，想要严格地控制脂肪细胞的体积不变大，只能持续90天以上才能突破脂肪细胞，不让减肥反弹。另外，如果只是一味追求体重下降，反而不利于身体健康。

—>这样的代餐不要吃:

（1）代餐果汁：

大部分水果对减肥都有比较好的辅助作用，但是果汁不适合作为代餐食物。果汁在制作过程中都会大量流失膳食纤维，其中糖分会变得更加容易被人体吸收，很容易引起血糖的大幅波动，不利于减肥。而且，由于水果中缺少蛋白质，这样必然导致蛋白质等因素的摄入不足，造成肌肉流失，代谢下降。就算喝果汁代谢可以短期内瘦下来了，可是也会极容易反弹。

（2）代餐饼干：

很多朋友偶尔会吃饼干充饥，市面上也缺失流行很多代餐饼干，但这些饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。代餐饼干的原料主要是谷物，经过加工后，维生素和蛋白质的含量较少，而且为了改善饼干的口感，商家往往会加入大量的油脂，长期食用，不仅营养不良，而且会摄入过多的油脂造成肥胖。

（3）谷物代餐粉：

含有较丰富的膳食纤维，吃下去有较强的饱腹感，看起来十分适合的代餐食物，其实谷物类食品加工得越精细，就越容易被吸收，而且含有大量碳水化合物，食用后血统容易迅速升高，并且不利于减肥。

—>科学选好代餐:

代餐的市场产品琳琅满目，配方不同功效不同，怎么样科学地选择合适自己的、效果明显的代餐产品呢。上面说了，一份合格的代餐至少符合三个标准和三个原则。

三个标准：

（1）热量低，但不能太低。一顿代餐的热量一般在150-350大卡为宜。否则代餐的热量连身体最基本的代谢需求都不能保证。长期以往别说减肥了，身体健康一定受影响。

（2）满足人体日常营养需求。代餐不仅要帮助我们控制热量，也要满足我们身体日常营养需求。一个好的代餐产品应该要含有足够的维生素、钙、铁、锌、膳食纤维素。有研究表明，吃代餐产品容易缺乏B族维生素，所以在选择代餐的时候特别注意代餐是否含有B族维生素（B1、B2、B6等）烟酸、泛酸等。

（3）提供一定的饱腹感。供能要合理搭配，一份合格的碳水化合物在代餐中应该站40%以内。蛋白质含量要沾到20%-30%，高比例的蛋白质，不仅可以提供更强的饱腹感，还能帮助我们更好的燃烧脂肪，最后，脂肪的含量控制在30%以内（饱和脂肪酸要低于10%）

三个原则：

（1）营养配比科学：蛋白质+膳食纤维+脂肪

从人体细胞组成来看，蛋白质和脂肪都是热量的来源，同时也是我们人体细胞的主要构成物质并提供多种氨基酸，都是人体生命活动必不可少的重要物质。另外，一些水溶性的膳食纤维（就是溶于水后吃下可以被人体吸收的）可以促进双歧杆菌等多种肠道益生菌的生长繁殖，从而帮助维持肠道健康。

根据中国营养学会要求，每份代餐中蛋白质提供的能量占总能量的25%~50%，脂肪功能不超过总能量的30%。

（2）热量差减肥原理

科学减肥的三大原理（控制热量、均衡营养、提升代谢）中，控制热量是第一大原理，也就是要产生热量差，摄入热量代餐是否等同于减肥：

其实不是的。节食减肥就是饿肚子、少吃或者不吃或者只吃某些事物，以此来达到减肥的目的。长期用这样的减肥方法不仅不利于减肥，还会危害健康，而代餐是通过科学热量的管理方式，保证营养摄取充足均衡的同事，通过科学控制热量摄入达到让我们健康瘦下来的目的。

—>吃了代餐后是否不需要运动：

其实，我们无论吃什么，运动一定会为我们的减肥效果加分。减肥期间，通过食用代餐，配合适量的运动，不仅可以促进身体脂肪燃烧，还能有助于提升基础代谢，让减肥效果事半功倍。

—>代餐要这样吃:

（1）如果一日三餐全部都用代餐来替代，那么身体必然会热量供给不足，不仅不利于减肥，对身体来说也是不行的。当身体长期热量摄入不足，身体的基础代谢就会放缓，社团你热量“被动消耗”夜壶随之降低，对健康一定是负面影响。

热量摄入越少≠减肥越快。

（2）我们之前说的要产生热量差，这是有前提的，就是一天的热量摄入不能低于基础热量，根据《中国居民膳食指南（2016版）》指出成年人一天的总摄入热量不应该少于1200大卡。

所以，代餐的推荐使用方法：每天代1-2餐（早餐和晚餐）就好了，这样既有利于减肥，也不伤害身体。

（3）很多小伙伴吃代餐减肥成功后反弹，大部分原因是没有持续吃够三个月以上就停掉代餐，一般减肥成功后不建议立刻断掉代餐。90天是脂肪细胞更新的周期，食用代餐期间身体在慢慢适应这样的饮食习惯，所以至少持续90天，不让一定会又长胖了。比如一开始一天代2餐，可以慢慢从代1餐期起，让身体慢慢适应。

（4）吃完代餐后最好不要再吃别的食物，如果在代餐外还吃其他含有热量的零食，会容易导致热量超标，代餐的作用就白费了，如果吃完代餐还是觉得饿，在保持热量不超标的 前提下，可以给自己一杯富含蛋白质的热量低的饮品来充饥，比如牛奶或者豆浆。

代餐产品的类型有多种，常见的就有：轻食沙拉、营养奶昔、蛋白棒等等。