1、蹦床不知蹦床

在大家以前的减道印象中，蹦床一直都是肥方法有方法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91custom%20design%20football%20jerseys小孩子玩的游戏，所以称不上什么运动！瘦身但是蹦床不知现在，各种都市蹦床俱乐部层出不穷，减道各种专业场馆也特别的肥方法有方法多，完全能满足成年人的瘦身运动需要！

蹦床是蹦床不知一种消耗热量特别大的运动，跳上10分钟等于跑步半个小时，减道WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91custom%20design%20football%20jerseys能够锻炼全身的肥方法有方法肌肉，特别适合减肥！瘦身

最主要的蹦床不知是，蹦床非常有趣，减道根本就不会体验到运动中的肥方法有方法痛苦，还可以换着花样的跳跃，运动和娱乐性质都非常好，坚持下来自然也就不难了！

2、打球

不管是打羽毛球、打网球还是打篮球，都是运动量非常大的全身性运动，打球的时候不仅锻炼到手部的肌肉，在跑动的时候还会带动全身的肌肉，特别适合减肥！

打羽毛球一个小时可以消耗400千卡的热量，打网球一小时可以消耗425千卡的热量，打篮球一小时更是能消耗600千卡的热量，运动强度比跑步都大，但是却不会感觉枯燥和疲劳，是非常适合懒人的一种运动方式。

3、跳绳

跳绳10分钟可以消耗将近100千卡的热量，这样的运动，操作难度非常低，只需要一根绳子就可以，却能带动全身上下的肌肉，燃脂效果特别好。

跳绳不仅消耗热量比较高，还有“间歇训练”的效果，在运动结束之后依旧可以持续燃烧脂肪，对于瘦小腿也效果突出！

4、爬山

爬山，自然也是一种比较有趣的运动，周末的时候约上几个好友，一边爬山、一边欣赏美景，真的非常惬意。

爬山属于高强度的有氧运动，攀登30分钟就可以消耗500千卡的热量，往往爬山下山要用3-5个小时，这样好的运动瘦身效果，大家一定不要错过！

5、游泳

人在游泳的时候，由于水中阻力比较大，就更耗费力气，运动量更大，消耗的热量也就更明显！

游泳这项运动，除了运动量比较大外，对身体膝盖关节的伤害也非常小，特别适合体重比较重的人作为常规运动安排。

游泳的时候，轻松越快，甚至单纯的在水中走动，运动量都可以很大，自然也不会觉得枯燥，疲劳。

6、跳舞

跳舞的姑娘普遍身材都很好，除了对身材要求高之外，跳舞本身也是一件运动量特别大的运动。

一边运动减肥，一边还能学习一项舞蹈，对于培养气质，锻炼身体姿态也有很好的做有用，是一件一举多得的运动方式。

对于喜欢跳舞的小伙伴来说，一节课45分钟能够消耗400千卡的热量，还是很可观的！