最近经常被问到“减脂期吃什么，减脂怎么吃”，期吃也有回答一些理论上的什吃WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91east%20carolina%20university%20football%20jersey小知识，但是不存可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手（万事开头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的减脂方法）。

首先申明一下，期吃我不是什吃从事健身方面的砖家，每天除了上班之外，不存还要运动、减脂学习相关知识、期吃自己做些计划，什吃带娃，不存WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91east%20carolina%20university%20football%20jersey写的减脂内容都是自己这段减脂的过程中的一些体会，本人很清楚当自己不能认可自己身体的期吃时候，是什吃有多挣扎，希望我的经历能给到一些正在泥泞中的人一点鼓励和信心。当然了，学无止境，有存疑的地方也欢迎一起讨论~好，下面直奔主题！

减脂餐难吃？——不存在的！

减脂期，尽量自己在家做饭，那么低糖、低盐、低油真的难吃吗？——不不不，可以做的很美味！

周一

早餐：2片全麦面包（/片），2个水煮蛋（/个），1杯无糖热拿铁（/400mL）早上一般都火急火燎，节约时间随便吃点，不吃油条、油饼那种油炸的，喝的牛奶/豆浆/咖啡都不加糖，后面就不写了）——早餐总热量约

上午加餐：奇异果1个(/个，约110g)，无糖酸奶（,一盒130ml）——我喜欢水果拌酸奶，买的大果粒酸奶都太甜，里面的水果也是罐头制品，还是自己做的清爽美味~

午餐：红薯100g（），黑椒鸡胸肉120g（），水煮鸡蛋1只（），西兰花150g（），半个红心火龙果约150g（）——午餐总热量约。

注：

1.鸡胸肉用一勺料酒，少许盐，少许生抽，磨碎的黑胡椒粒腌20分钟，锅底刷薄油煎熟 （不管啥肉，腌制的时候撒上黑胡椒就很香诶~好吃！） ；西兰花焯水的时候放少许盐。

2.一个食物热量APP（我用的薄荷，感觉还蛮全的），一台小的厨房秤是很有必要的！刚开始都要对着表和秤计算热量，时间久了一些日常吃的食物热量都能粗略的记忆（文中的数字都是方便记忆，不要计较两大卡三大卡的了，糙人一枚~），重量也能估到。

下午加餐：中午剩的半个红心火龙果（），一杯无糖双奶美式（约）——1小时后要去举铁，欧耶！

晚餐：同午餐，火龙果可以换成1只苹果或同等大小的其他水果（一般做午餐的时候，会顺带晚餐的量一起做了，回来直接微波一下——来自一个人不喜欢洗洗刷刷的“节约时间”的懒货，后面也不赘述了）

这样下来，一天的总摄入热量约。

吃这么多会胖吧？——不存在的！

我基础代谢约1350，一周保持5-6次的运动，每次力量训练45min+有氧45min，加上前后拉伸，整个时长在2H左右，不是磨磨蹭蹭、自拍、打酱油哈，真的是挥汗如雨，实打实的消耗，特别爽！！！运动的消耗不好计算，慢跑一小时约消耗，按这个对比我怎么也能消耗个500（力量训练有人带，有氧的话一般变速跑/椭圆机/划船机，打拳1小时的话，力量训练时间会缩短一些，因为体能跟不上啊啊啊啊啊，跑个题，打拳真是项迷人的运动！），加上日常活动的消耗，这样粗略的算一下，一天300+kcal的热量缺口是没跑了（具体到多少我还真不知道，不好计算，每个月的体测表看来都会掉3斤+的体脂肪，前文有附记录表——默默减掉啦30斤：默默）。

什么是基础代谢——是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

什么是”热量缺口“——简单来说就是：摄入热量