我现在是21天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jersey减肥的第四天,穿睡衣称的
2025-12-19 23:33:23 - 知識
我现在是现天21天减肥的第四天,我每次称重是减肥在每天早上洗漱后,穿睡衣称的天穿WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jersey…
1.第一天早上称84.5kg,今天吃了两根香蕉,睡衣因为我有点缺钾症,现天其他时间就是减肥喝水。
2.第二天早上称83.7kg,天穿今天白天就只喝水,睡衣吃了一根香蕉,现天晚上万圣节被朋友拉去放纵了,减肥吃了顿火锅。天穿明天有点害怕。睡衣
3.第三天早上称84.2kg,现天果然增重了,减肥烦躁。天穿那今天算21天的第一天吧。今天继续喝水+一根香蕉,今天水里加了一包大麦茶
4.第四天早上称83.3kg,意外了,减掉将近2斤了。今天喝水+一根香蕉,其实我不怎么觉得饿,可能我脂肪多,又不运动,消耗少吧。
5.第五天早上称81.7kg,今天可以吧水果买起来了,但我应该只会买苹果,柚子,和我每天必吃的香蕉。香蕉我准备早上吃,苹果中午,柚子4、5点在吃。完蛋,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91football%20team%20jersey喝了瓶元气森林感觉不妙。
6.第六天早上称80.9kg,还行觉得,可能是昨天喝水喝少了。今天早上一个苹果,中午一根香蕉,如果晚上饿的话打算吃柚子,不饿的话,就不吃了。今天保持水量摄入。到晚上的时候,人已经开始有点虚了,今天水果毫无作用
7.第七天早上称80.9kg,非常疑问,难道我到平台期了?这也太快了,吓得我今天啥了不敢吃了。是我吃的水果热量太高了么?在各种焦虑之后,我选择相信我平台了,今天中午吃了顿欺骗餐。然后开始低脂餐减肥,并且日常绑沙袋
8.第八天称81kg,因为昨天吃了碳水,上升的不是很快,可以接受,今天准备再节食一天,绑个沙袋,而且我打算之后3-5天测一次体重,这样不会打击自己的积极性。希望平台期赶紧过去,平台期我打算坐下运动,增加体能消耗
9.第九天早上称80.2kg,平台期过了么?昨天一天就喝了水吃了片柚子绑了一白天的沙袋(一共4斤),希望平台期真的能过去。
10.第十天早上称79.3kg,突破整数。白天还行,到晚上就会有点体力不支。考虑到10天瘦了这么多,准备之后先稳定一波,早上吃水果,中午喝汤,晚上不准备吃东西。以后我每3天更新一次,但称重我自己每天都会称,只有每天看到少一点点,才有继续多动力。
11.17早上更新体重77kg,最近一直都在缓慢进食,所以瘦的速度下降不少。每天早上一根香蕉(特地早上吃补钾,补能量外还能促进排便,或者可以切片放倒酸奶里,好吃),中午我喜欢凉拌鸡胸肉荞麦面,关键是有点吃碳水的过瘾感。晚上大概率我是不吃的。不过在此期间,我吃过一次欺骗餐,原本是打算安排在中午,但正好晚上有个饭局,就在晚上吃掉了,还好隔天早上称重,并没有增重。所以我觉得欺骗餐是真的很有必要,不管它是不是能欺骗身体,但它是真的能欺骗我,而且给苦闷减肥增加乐趣和期待。
11.24更新体重74kg,又下了一个整数,我在20号的时候又开始了一轮节食,现在基本处于除了水,啥也不吃的程度
12.9更新体重73kg,因为最近去了趟旅行,没有节制饮食。但是这有一个很大的问题,就是你很长时间不吃东西,然后正常吃了以后,你想要再去节食,意志力就没有那么强了,你很有可能说服自己再吃一天,我多少次深夜点了外卖,取消,点了再取消。虽说这段时间没有节制,但体重算是没有反弹,就是瘦的慢点。所以大家千万不要学我,每周一次的欺骗餐最多了。我看很多视频博主说什么,沙拉不好呀,代餐不好呀。主要说是因为这些东西吃了还会饿,还会去吃别的东西。可这些都不是东西的错,一个真正减肥的人,这点意志力都没有,讲什么减肥
12.28 更新体重68kg,想不到我居然这么久没有更新。
很多人会怕自己后期控制不住,但其实当我习惯了这种饿肚子的生活,我自己就不想吃了,而且在欺骗餐的时候,我吃一点就饱了。美食也诱惑不到我了,人都变得清心寡欲。而且减肥期间,一定要多喝水,多睡觉。不知道是不是我的错觉,反正水喝多的一天,体重肯定下降快。喝水至少3L起步。
年底了,各种应酬怎么办呢?其实最近我没有更新就是因为应酬多,或多或少会带来体重的上升,所以不想去称体重。但事实证明并没有我想象的那么严重。可能有几个原因:1、我吃得少每次,而且不碰任何主食类的东西;2、不喝酒,我基本就是喝水;3、吃一天,节食2天;4、除了有聚餐,我一般9点就上床睡觉了。
2021.3.11更新 现在我的体重保持在67公斤,主要是早晚正常,不吃晚餐。偶尔还要喝奶茶,这样体重基本没有变动。如果要应酬几天或者出去旅游比较放纵也没有关系。节食2天,体重马上降下来。反正保持摄入量不变,你这次吃多了下次不吃或者少吃这种方式进行控制。
几个小tips:1、节食期间一定要喝水,我几次水喝的不多,一天节食下来体重没有什么变化,反而水喝多了,体重下降就明显;2、而且节食期间建议做一些自己喜欢的事,不然人的意志就会消沉,人静下来就开始自我探讨减肥的意义,然后劝说自己放弃,最终点了外卖吃了东西;3、一般减肥白天还能坚持,但晚上就比较难,饿的时候可以看看吃播,然后打开外卖程序,点上自己喜欢的东西,但是不付款。然后骗自己已经点了,只是外卖没来,等一段时间,你就不想吃了。如果还想吃的话,时间已经不早了,你已经深知午夜吃东西的坏处了。你更不会进食了,老老实实睡觉吧。4、千万别觉得减肥成功以后要一直轻断食会很难受,完全不会,你能抗过减肥的断食,这点算什么,那时候你完全对吃,会变的很佛系,不会太饿,不会特别喜欢吃东西。而且你会特别享受肚子空空,人很轻盈的感觉。
2021.4.1 更新体重66kg,现在基本就是按照11点-19点期间进食的方法去维持体重,期间对食物没有要求,如果你血糖不高,也没有必要特地控糖,当然也不能期间放纵的去吃,就是正常的午饭,晚饭,小零食,但还是不能吃主食。我这样20天可以瘦2斤。
说说减肥给我带来的一些问题:1、我以前是不怕冷的,现在真的温度一低,人称火炉的我,就会手冷脚冷。2、感冒频繁,我以前一年感冒不到一次,现在一个月一次感冒但一般3、4天就能自愈。3、肠胃变得脆弱,之前我是吃嘛嘛香,也不会有什么反应。现在吃得刺激的话,就会不舒服,拉肚子都会有。我上次喝了杯冰美式,肚子疼了一下午。4、掉发,这不可避免的。但不严重,应该可以长出来吧
减肥造成的影响因人而异吧,但或多或少都会出现,所以建议呢,早点减肥,不要在短时间里拼命减,要把轻断食融入你的生活,变成你生活的一个规律。这样可能会对身体造成的影响可能就会少一点。
2021.09.04 更新体重64.5kg,自我感觉保持的不错,但体重反反复复,有时候胡吃海塞体重一下子到70,然后2、3天喝水就能降到原来的体重,不明白什么原因。居然更新了快一年,也特别感谢一年前的自己做了减肥的决定,减肥给我带来了很多的自信,人也变得开心了不少。要减肥一定要下决心。虽然断断续续更新一年,但实际减肥的时候没有多久,不会很难受,希望你们也能做到
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2022年6月1日。突如其来的更新。我现在体重是62kg。在年初的时候,因为工作调动的原因来到了上海,然后就是断断续续的隔离、封闭管理。想想也是很悲催。
我们言归正传,这将近9个月的时间里,体重幅度满大的,最高的时候体重可以升到71kg,最少体重也可以降到61kg,现在基本稳定在62kg左右。当然这期间,在我体重最重的时候我碰巧生了一场病,没有胃口吃饭,将近一个星期没有胃口吃饭,但或多或少吃了一些东西,但基本没有主食,所以当我身体恢复之后,我的体重已经降到66kg;将体重从66kg降到到62kg,我基本就是3天断食,3天轻断食,1天大吃的方式完成。基本2个周期就完成了。之后就正常饮食,一日三餐,只要控制好主食的量和脂肪摄入(主食一天基本1个拳头大小),体重就不会反弹的。如果是因为前一天吃多了,隔天体重上涨的情况,不必担心,断食1-2天就可以恢复。然后恢复正常饮食。
这边有一个小发现。就是,如果你这一天喝水很多,上厕所的频率也很多的话,那你隔天肯定瘦1斤左右。如果你发现你一天不吃饭,水喝的很多,却不上厕所,那体重基本也不会变化,可能还会增加。所以早上起床喝一杯黑咖啡还是非常必要的,提高代谢。
2022.11.25更新,一直有在节食,但体重应该10月份的暴食之后,持续在65公斤左右。而且最近一个月,节食达不到什么效果,体重基本不动。开始小基数减肥真的很痛苦。当然不是建议小基数减肥。但想想连节食都没办法控制体重,正常饮食不就回弹了么。我是有感觉身体在跟我的意识作对抗,导致我无法继续下降。除了体重不降,现在还没有感觉身体有什么异样。但我觉得,节食减肥,为了不反弹,真的需要很长,也可能是一辈子的控制饮食。这是漫长而痛苦。
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