过度节食、减肥吃减肥药、用力疯狂运动……你是过猛WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91carry%20deck%20crane%20operator%20requirements否正在减肥的路上“一路狂奔”，为了掉秤不惜一切代价？当心带内当你沉浸在体重下降的喜悦中时，身体可能在承受着难以言说的减肥痛苦。

过度减肥，用力指体重低于健康范围（BMI<18.5）或采取极端减肥手段，过猛其危害不容小觑。当心带内针对过度减肥给身体带来的减肥内伤，医生来教你如何应对。用力

营养不均衡

过度减肥时，过猛进食不足或饮食单一，当心带内身体缺乏必要维生素、减肥矿物质和蛋白质，用力皮肤干燥、过猛面容蜡黄、皱纹增多、头发干枯、指甲脆弱等问题接踵而至。严重时，身体分解肌肉组织获取能量，肌肉力量下降，基础代谢率降低，恶性循环就此形成。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91carry%20deck%20crane%20operator%20requirements

对策确保饮食多样化，摄入足够蛋白质、全谷物、蔬菜和水果，必要时补充维生素和矿物质。针对减重手术后短期内不能正常进食的患者，口服维生素片、铁剂等药物补充营养物质，确保维生素和矿物质吸收。

低血糖

過分控制碳水化合物攝入，低血糖悄然來襲。頭暈、心慌、出汗，甚至暈厥，若在開車或高空作業時發生，會帶來很大的安全隱患。

对策合理安排碳水化合物摄入，选择低升糖指数（GI）食物，如全麦面包、燕麦，避开粥类、米糊、甜饮料等升糖快的食物，可有效应对。

贫血

偏食、挑食致鐵元素攝入不足，贫血隨之而來。疲勞、頭暈、面色蒼白，女性經期癥狀更明顯，工作學習效率大受影響。

對策增加富含鐵食物攝入，如紅肉、動物肝臟、綠葉蔬菜，搭配富含維生素C食物（如柑橘類水果）促進鐵吸收，是改善贫血的良策。

月经紊乱

過度節食或應用減肥藥，內分泌失調、月经紊乱會緊隨其后。月經推遲、量少甚至閉經，長期如此可能影響生育能力，導致不孕不育。

對策保持健康飲食結構，避免過度節食，月经紊乱持續存在應及時就醫。

免疫力下降

營養攝入不足，機體免疫力下降，抗病能力減弱。過度減肥者更易感冒、感染疾病，且恢復時間更長。人體在減肥時正處在分解代謝大于合成代謝的過程中，這種自我“消耗”本來就使身體處在亞健康狀態，這時一旦得病就會進入“過度消耗”過程，恢復起來也就更慢了。

对策保证充足蛋白质和维生素摄入，尤其是维生素C、维生素D和锌等对免疫系统有益的营养素，有助于提升免疫力。

脱发

頭發營養供給不足，毛囊萎縮，脱发問題凸顯。正常人每天掉落頭發約50根，過度減肥導致的脱发，每天掉落頭發可能遠超100根，頭發稀疏、干枯，甚至露出頭皮。

對策增加富含蛋白質、鐵、鋅和生物素食物攝入，如雞蛋、堅果、豆類，可緩解脱发。減重手術后患者第3-5個月左右同樣會因為掉秤過快出現脱发情況，這時適量增加乳清蛋白粉補充，雖然可能會減緩掉秤速度，但是能在短時間內改善脱发狀況。

骨质疏松

鈣、鐵等礦物質快速流失，骨质疏松找上門。骨骼疼痛、身高變矮，甚至骨折風險增加，女性過度減肥者更易中招。

對策增加富含鈣食物攝入，如牛奶、豆制品，適當補充維生素D促進鈣吸收，適量負重運動（如快走、跳繩）增強骨密度，是預防骨质疏松的有效手段。減重手術后患者也面臨骨质疏松風險，術后第一時間口服維生素D不可或缺。

胆结石

长期低脂或极低热量饮食，胆囊缺乏收缩信号，会导致胆汁长时间滞留。胆汁中的水分被胆囊过度吸收时，胆固醇易结晶形成结石，造成右上腹疼痛、恶心、呕吐等症状，严重时需手术治疗。

對策適量攝入健康脂肪，如橄欖油、魚油，避免長期低脂飲食，可預防胆结石。

胃痛

若长时间不进食，胃酸缺乏食物中和，会直接刺激胃黏膜，引发灼痛感。当节食导致营养不足时，胃黏膜的修复能力也会随之下降，更容易被胃酸或胆汁侵蚀，胃炎或胃溃疡随之而来。

对策避免过度节食，少食多餐，防止过度空腹，是呵护胃健康的要点。空腹不适时可少量摄入碱性食物，比如苏打饼干、温牛奶，以中和胃酸。同时，减少咖啡、酒精、辛辣食物的摄入。

减肥要闯过三道关

减肥不是一件“一蹴而就”的事情，减肥路上你可能会遇到以下三道关卡：

减重平台期体重下降后代谢率降低，易进入平台期。此时，很多人会感到焦虑，甚至怀疑自己的减肥方法是否有效。这时不能再进一步节食，建议调整饮食结构（如增加蛋白质比例），每周进行150分钟中强度有氧运动（如快走、游泳）和2次力量训练。增加肌肉量可以提高基础代谢率，帮助突破平台期。

极端饮食反弹过度节食（如每日仅摄入500千卡）会导致肌肉流失、基础代谢下降，90%的人会在一至三年内复胖，甚至超过原体重。长期坚持合理的饮食结构比短期极端节食更有效。

科学的减重方案应保证每日摄入不低于1200千卡，并均衡三大营养素（糖、脂肪、蛋白质）。可以采用“限能量平衡膳食”的方法，减少精制碳水，增加膳食纤维，每日热量缺口控制在300至500千卡。

心理压力减肥过程中，情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题并不少见。过度减肥者中，30%-50%伴有焦虑、抑郁或体象障碍。而负面情绪可能导致情感性过度饮食，陷入从减肥失败到暴饮暴食的恶性循环，进一步影响心理健康。不仅对日常生活造成干扰，还可能出现社交退缩、自我封闭等行为。

此外，建议大家培养健康自我形象，避免过度关注体重和外貌。需明确减肥是长期健康管理，而非短期形象工程，必要时可寻求心理医生或营养师支持。

你真的需要减肥吗

并非所有人都需要减肥，但以下人群需警惕肥胖带来的健康风险，尽早干预：

BMI≥28或腰围超标者BMI（体重指数）≥28属于肥胖，若合并腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm），内脏脂肪堆积可能引发代谢综合征，增加糖尿病、脂肪肝、心血管疾病风险。

合并代谢性疾病者如糖尿病、高血压、高尿酸血症患者，肥胖会加速病情进展，减重5%-10%即可显著改善血糖、血压控制。

BMI≥32.5的过度肥胖者这类人群常伴随严重并发症（如睡眠呼吸暂停综合征），需考虑减重手术等医学干预。

青春期后体重持续增长者青少年期肥胖可能影响骨骼发育，成年后更难控制体重，这类人群需早期干预。

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