2025-12-21 06:30:09 休閑 7484
我选少吃减肥
一个胖子身高175,选少体重220斤,吃减每天8点上班,胖身WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20used晚上6点下班,高体有时候加班到8点。重斤
从来没有运动经验,选少不知道从何开始。吃减
面对生活和工作的胖身焦躁只能通过暴食和打游戏来缓解。
面对美食的高体诱惑压根抵挡不住,工作焦虑想要靠食欲缓解,重斤身材越来越油腻,选少不敢社交,吃减择偶恐慌。胖身
仿佛摆烂是高体面对生活空闲时候的唯一喘息,生活越来越没意思。重斤
这就是我的一个同事,叫他肥亮吧,曾经中午吃饭的时候,从来不咋说话的一个人,忽然问了我一句:每天去健身房,不累么。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91charlie%20crane%20used
我看了他一下,嗯,能这么问估计是很感兴趣。
我回答他说,习惯了其实不觉得累了,倒是每天都很有期待,很充实。
我清楚记得他一点也不理解,低头继续吃饭了。我也无奈的笑笑
忽然某天给我发信息:傅哥,我想减肥。该怎么做,我没有运动基础?
我回了他一句:为啥想减肥,胖点挺可爱的,真的有决心么?别太和自己过不去哈,减肥也不是一两天能办成的事儿。
他直接给我打过电话来了。。
其实这个人平时一看就社恐,他除了工作,基本不会和同事交流的。
和我打了5分钟电话。缘由就是说,想改变一下自己的生活状态,先从身材方面开始改变。巴拉巴拉巴拉。
行啊,挺好的。生活嘛,总一成不变那也没劲不是?
想变咱就变嘛,一点点来,按部就班,出于这种工作关系,我就帮一下。
考虑了一下他没有运动基础,说到这,其实咱们也知道,减肥其实就是一个良好习惯的养成。健身也就是个生活习惯和爱好而已。
习惯的养成,别渴望几天骤变完成,不现实,容易逆反,也没必要,又不是着急考试体检啥的。
我先问明白他的习惯,然后给他调整下早饭和晚饭饮食,给他出了一份早饭和晚饭食谱。
这里很多人会奇怪,直接给他出食谱不就行了么。
其实如果你专业一点,了解人性一点,你知道,习惯的改变是一个有点痛苦的过程。
循序渐进可以痛苦少一些的达到目的。
我给他定个食谱,他不喜欢咋办,看着那些东西就吃不下,那不白给他做食谱了嘛。
所以从我的角度,省事儿,且高效的方法就是了解他的饮食,调整下就好。
毕竟,对我们这些玩自媒体的健身博主,减脂减肥真不难。
早饭和晚饭给他调整好之后。
中午食堂,我让他和我一起吃,知道吃哪个菜,吃多少量。
对,看到这,你一定要清楚,减肥不需要非要吃健身餐,那种一点没油的。
吃堂食炒菜,一样可以减肥。梅菜扣肉,那种五花肉,反正我减肥不减肥的,我也吃。
去年一个朋友找我指导减肥,梅菜扣肉他是两吃一顿,两个月减肥24斤



他每两顿吃个梅菜扣肉,最后也瘦下去了。。哈哈
第一周,没有让他运动,就调整饮食,就这,他每天不能吃零食,还有点难受呢。
所以说,人想要改变生活状态,一定是改习惯,先思想习惯改变,再行为习惯改变。
就这第一周,改变了饮食习惯,没运动,还瘦了3斤。
第二周开始,我还没说,他自己憋不住了,问我:不运动一下么?
我说:你想运动么?
他说最近正好不忙,还能挤出点时间来,想运动一下。
我说:那就运动,每天早晚慢跑个20分钟就行。
他惊呆了:没了?
我说,那你还想咋,每天练200个跟头?跳仨小时刘耕宏?
他又问了一句:就这么简单?
我说:就这么简单,饮食按我调整的来。作息规律,每天早晚慢跑20分钟,距离两公里左右。
他总觉得,这样消耗有点少。
我觉得他和很多想减肥的人一个心态,着急。
我给他讲了一个道理,人对运动会产生逆反和排斥的,什么时候会产生呢,是他做了远超他能力范围之内的量度和训练。身体会对运动产生排斥。
所以运动习惯的养成也要循序渐进,别急,有耐心了,做什么事儿都可以成功,剩下交给时间。
就这样帮他调整饮食,外加每周运动调整。保持一个每周2-3斤的体重减幅,一个月10-12斤左右
上个月减到88

其实,我有时候真的不理解,那些买减肥药减肥的。
又是白芸豆,又是啥的
是不是不花钱,甚至说,少花钱,你就不相信能减肥啊。你们不反思自己的消费习惯是不是就有问题么。
解决一个问题,一定要自己通过方法,来从本质上解决问题,哪怕你找教练带,找大佬指导,也是如此。
减肥,运动,健身,哪怕是再往其他方面说,穿搭,身材保持,气质养成。从根本上讲都是从习惯上改变呀。
如果你把改变习惯来解决的问题,依托于药物,这就是没有抓重点啊,抓不到重点,那就是交智商税啊,这个智商税不光包括钱,还包括时间。
所以,别把减肥这种相对简单的问题想的复杂
你多次减肥失败
最大的原因是,你太着急了,最大的原因是你缺乏耐心,最大的原因是你们自己把它想难了。
不过你要说减肥太容易,也不对,毕竟习惯的改变是有点不容易。嗯,应该准确点说:减肥没那么难,但是对于没经验的人来说,也真不容易。

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