社会发展速度加快，健康减肥减肥身边的个标肥胖人群越来越多导致肥胖的一个重要的原因就是因为吃，

控制不住自己的准有助于WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91haba%20tea%20set%20dandelion%20dream嘴，就会导致长了满身的健康减肥减肥肉。那么如果要健康减肥的个标话，我们又该如何吃呢?准有助于

健康减肥6个标准

1）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

2）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的健康减肥减肥营养需求；

3）适量的运动，既不过少（没有效果），个标也不过多（对身体造成负担）；

4）要有健康的准有助于饮食规律，少吃油炸食品，健康减肥减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91haba%20tea%20set%20dandelion%20dream降低热量的个标摄取，多吃些蔬菜水果。准有助于黄瓜，健康减肥减肥苹果都可以；

5）不要刻意去减肥，个标最好不要吃减肥药，准有助于吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

6）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

下面几种有助于减肥的食谱，get起来吧！

酸奶红薯泥

材料：

黄心红薯1根、果粒酸奶（或者普通酸奶）适量、鲜奶油（或者鲜牛奶）2大匙

做法：

1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮摁成泥加入鲜奶油拌匀；

2、将红薯泥放入盘中，再将酸奶淋在红薯泥上，还可以撒上喜欢的水果、干果之类，即可。

减肥功效：

酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收;还有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效;而红薯含多种维生素，有滑肠作用，可减少脂肪吸收，而且食红薯可增加饱腹感，减少进食欲望，从而达到减肥轻身的目的。

减肥菜粥

材料：燕麥片、蘿卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤：

1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的!

红豆山药西米粥

材料：紅豆、山藥、西米

制作步骤：

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片;

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!