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今年春节后很多集美减肥了1-2个月，周让看看效果不明显最近放弃减肥，瘦斤身方努力减肥而体重没有变化，周让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abacus%20crane%20and%20hoist有的瘦斤身方反而涨了点，如是周让失去了减肥的动力，导致减肥失败。瘦斤身方

今天小美给美美们介绍1周内就有效果的周让快速减肥方法，1周让你成功减3-5斤，瘦斤身方让你马上看到自己变瘦，周让还可以增强减肥的瘦斤身方信心。

》一周快速减肥的周让具体方法：

1.一定坚持吃营养早餐

早餐可以唤醒沉睡的器官和提高全身的新陈代谢，是瘦斤身方减肥瘦身必不可少的一个步骤。早餐吃百谷餐+水煮西兰花（也可以是周让WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91abacus%20crane%20and%20hoist自己喜欢的其他蔬菜）+水煮蛋（一个）；

2.午饭清淡不再吃主食

午饭尽量吃一些清淡食物，可以吃主食。瘦斤身方午餐吃五个水煮大虾（或者手掌大的周让鸡胸肉）+水煮大白菜（也可以是自己喜欢的其他蔬菜）+红薯（一根）但是午饭以后不能再吃任何主食。如此便可以避免热量剩余和血糖值的急剧升高，从而收获减肥瘦身的效果。

3.六点以前结束晚餐，并且晚餐以后不再吃任何食物

晚餐吃金针菇、番茄、豆腐制成的蔬菜汤（也可以加入其他的蔬菜）一碗。不喜欢蔬菜汤也可以换成蔬菜沙拉，但是要食用低热量的调味料。下午六点点以后不饮食，可以给肠胃留出充足的时间去消化、排泄和休息。不仅能净化肠道，排除多余的油脂和废物，还能促进全身的血液流动以及新陈代谢速度的提升。

4.晚上十点半以前入睡

早睡早起，每天晚上十点半入睡，睡足七到九个小时就能促进瘦素等的分泌，既能提高新陈代谢的速度，还能限制饮食欲望，减肥和保持身材的效果显着。

》一周快速减肥的细则：

1.缓慢的吃，吃饭的时候要多咀嚼，吃的慢饱的快，这样就能在饱腹时吃更少的食物，达到减肥的效果。

2.每天只吃三餐，三餐以外不能吃任何食物，尤其不能吃任何零食和饮料。

3.选择水煮食物，每天吃三餐，吃的食物最好是水煮或者焖煮的食物，水煮食物的热量低，营养成分含量丰富，非常适合在减肥期间食用。

4.每天保证分次饮水2升左右。如果不喜欢白水也可以换成茶水，但不能是任何形式的饮料。

5.减肥期间吃的食物要多样化并且营养均衡，以保证摄入更加充足的营养，帮助身体更好的循环代谢，同时还有助于降低饮食的欲望，都对减肥更有帮助。