我已经调养了四个月，过度请营养师调理的节食，每一餐她都要看吃了什么，和过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91caaa%20crane虽然没有减重很多，量运但是动减调理形体上的变化比较大，大概两三公斤这样，肥身而且我一周都有一两个晚上和男朋友出去吃宵夜，体垮因为我真的过度没时间运动，但是节食每天吃得都很爽却没有长体重，加上运动或许吃少一点应该效果很好。和过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91caaa%20crane

我调理是量运因为之前过度节食和过量运动减肥，身体垮了只能调理，动减调理因为我还有多囊卵巢综合征，肥身肥胖是体垮它最大的敌人。

午餐最好是过度自己带，慢慢把平时吃习惯的米饭换成糙米燕麦之类的，最开始是一半大米和一半糙米煮，量米的话加起来就一个拳头握住的量，后来慢慢减少大米直到不吃大米，其实一下子不吃大米还是很难接受的，我是更爱吃玉米山药土豆，用来代替米饭，因为我本身胃不好吃米饭很容易胀气，换成别的我反而更愿意吃。

肉是要吃的，其实肉更扛饿，青菜也要多。给你看一下我平时带去上班的午餐吧，反正青菜的量是最多的，先吃青菜再吃主食和肉，能让血糖升得不那么快，不会那么容易胖，青菜纤维高，很快就饱了。

下午三四点可以加餐，两个核桃或者一个桃子或者芒果这种，一般大小都是可以吃的。

早餐其实吃面包啥的挺容易胖的，我最近换了工作早上都是吃煎饼面包啥的，才两个星期就立马感觉到裤子紧了，只能减少午餐和晚餐主食的量，晚上基本就吃菜了，午餐还是自己带，和之前差不多，不过量更少一点，因为我要继续减脂。

糖分才是减肥的最大敌人，所以尽量避免甜食，还有淀粉含量很高的食物，我是很爱吃肉所以我选择多吃肉，而且这样吃习惯之后其实口味慢慢会变淡，喜欢食物的本味，我以前吃东西超级重口，现在基本都是水煮或者简单炒一下炖一下，用到的调料只有油，盐，胡椒，酱油。

还有自己做饭的话，油要用优质脂肪，其实很多人有误区，减肥不能吃油，其实我试过，不吃油，明明吃了很多青菜和通便的水果喝了很多水，还是严重便秘，后来才知道优质脂肪其实很有必要的，我煮肉用橄榄油，凉拌用椰子油，煮青菜用茶油，刚开始接受不了那个气味。后面觉得挺香的，这就是我的经验了，希望对你有帮助吧。

我基本上都是晚上准备好材料，早上起来煮带去公司，不放冰箱就一直放包里，我个人感觉只要没有米饭豆腐这类或者汤汁很多的话都不容易馊，反正我是没见馊过，我是很不喜欢煮好的东西放进冰箱里再拿出来的那种气味。