在生活中真正参与运动的什样人极少数，除了专业运动员，运动有动大多数普通人每天的氧运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wwii%20aircraft%20engine%20hoist运动量非常少，可能只是什样仅限于每天工作回家路上的地散步，本身运动量就少，运动有动再加上平时饮食摄入热量过高，氧运久而久之就容易在体内堆积大量脂肪，什样形成肥胖，运动有动这也是氧运目前很多人存在的困扰。解决肥胖最好的什样方式是要参与运动，而且是运动有动必须实施的减肥计划，平时不太运动的氧运人建议从有氧运动开始，那什么样的什样运动是有氧运动？

什么样的运动是有氧运动

坚持有氧运动对身体有很多好处，不仅可以减少脂肪减轻体重，运动有动还能管理身材，氧运WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91wwii%20aircraft%20engine%20hoist增强体质，好处多多。常见的有氧运动，最简单的莫过于步行散步或者称之为走路。我们每天都会走路，但是并不是以运动完成，若想参与有氧运动，而且是以走路完成的话，是要挑出一定时长专心致志的走路这一项运动不能受其他事情干扰，一般需要控制在40~60分钟左右，只有达到这个时长才有机会起到锻炼效果，在所有有氧运动中步行算是强度最低的一项。

游泳同样属于有氧运动，相比其他有氧运动来说，游泳算是强度较高的运动项目之一，在水里进行游泳，会有水增加运动阻力，从而有利于增加身体热量消耗，在水中活动20分钟，相当于陆地活动一个小时。为了安全起见，一定要到正规的游泳馆去接受锻炼，而且在游泳时要学会注意保护膝关节。建议每周参与3~4次游泳，每次不低于30~60分钟，坚持下来每小时大概可消耗650千卡左右。

跳绳同样属于高强度有氧运动，跳绳10分钟相当于慢跑半小时所消耗的热量，当然每个人的跳绳速度不一样，如果能坚持每分钟140次的话，那么每小时大概可以消耗800千卡左右，速度比较慢的情况下，每小时也可以消耗500千卡左右的热量。

什么样的运动是有氧运动？項(xiàng)目非常多，除了以上內(nèi)容中介紹的走路、游泳、跳繩，其他項(xiàng)目比如跑步、騎單車、爬山、爬樓梯、滑冰、踢球、跳廣場(chǎng)舞等，所有在氧氣可充分供應(yīng)的情況下，能堅(jiān)持持續(xù)性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目通通屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這也是判斷這個(gè)運(yùn)動(dòng)屬于有氧還是無(wú)氧的重要依據(jù)。

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