其实市面上的富含叶黄素成分都是从一些水果蔬菜中提及的，也就是叶黄药都眼睛说，完全不用去购买市面上的素的蔬菜水果WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20crane%20pictures叶黄素药片，在平常只需要多吃一些水果蔬菜，排行也能达到补充叶黄素的榜照比吃目的，但是着吃蔬菜水果的品种也比较多，并不是还补任何一种水果中都含有叶黄素，只有少数的富含蔬菜水果中才含有。

可以从蔬菜水果中摄取叶黄素

叶黄素又可称为植物黄体素，是素的蔬菜水果一种类胡萝卜素，被人体吸收后可以预防和延缓老年性黄斑变性引起的排行WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20crane%20pictures视力减退，对眼睛有很好的榜照比吃护理作用，很多经常用眼的着吃人会选择吃一些叶黄素药物，其实吃药只是还补一种补充叶黄素的方法，在平常也可以选择吃一些水果蔬菜，富含从水果蔬菜中获取叶黄素。

吃玉米可以补充叶黄素

吃药补充叶黄素可取，但是这种方法有一定风险，在加工叶黄素药物时，商家可能会向其中添加一些化学成分，因此对于药物类叶黄素对身体有没有伤害，这个就不得而知的，但根据药物的加工来看，加工过程中可能会添加一些化学成分，因此对身体可能会存在伤害。

但是平常所见的蔬菜水果有很多种类，很多人都不知道哪些水果中才富含有叶黄素，不过也确实，叶黄素并不是任何一种水果中都富含有，只有少数的蔬菜水果才含有。

含叶黄素的蔬菜水果排行榜

当然通过食用蔬菜水果补充叶黄素，在短时间内可能见不到效果，需要长时间坚持，并且也不能一直吃一种蔬菜或是水果，以上表格中的蔬菜水果可以变换着吃，毕竟不同的蔬菜水果中的营养成分不同，在促进眼睛保护的同时，也可以补充身体的其它营养，是非常可取的。

除了以上所提及到的蔬菜水果外，在平常其實(shí)還有一些食物多食用也可以達(dá)到促進(jìn)眼睛發(fā)育的作用，對(duì)保護(hù)眼睛也是有好處的，但是通過吃食物護(hù)理眼睛，在這期間一定要長期堅(jiān)持一段時(shí)間，食物中所含有的葉黃素并沒有藥物多，食用一段時(shí)間后可能會(huì)沒有效果，但是沒有效果，并不代表不管用，需要堅(jiān)持才行。

但是平常的食物有很多，可能很多人并不知道哪些食物中富含有葉黃素，因而不知道從何下嘴，其實(shí)以下的幾類食物中含有葉黃素：

鱼肉

多吃鱼肉可以保護(hù)眼睛

无论是哪一种鱼，其中都富含有维生素B1和少量的叶黄素，而人的视力出现下降的现象，最主要的就是因为体内缺少维生素B1，造成了视觉神经系统抵抗力减弱，平常吃一些鱼不仅可以缓解一些视力问题，还可以很好的预防多种视力问题。

动物肝脏

護(hù)理眼睛可吃动物肝脏

動(dòng)物的肝臟中都含有維生素B2，而維生素B2是眼睛健康必不可缺少的物質(zhì)，如果身體缺失了這類營養(yǎng)物質(zhì)，眼睛就容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的，但如果在平常適量吃一些动物肝脏，對(duì)緩解這些癥狀是有好處。

蛋黄

蛋黄中含有養(yǎng)護(hù)眼睛的成分

蛋黄是蛋中最有營養(yǎng)的部分，其中含有卵黃素、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而其中的葉黃素和玉米黃素對(duì)眼睛的影響很大，可以起到護(hù)理眼睛的作用，并且經(jīng)常食用還可以減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，減緩眼睛老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性及白內(nèi)障等多種眼部疾病。

可能通過食用食物護(hù)理眼睛，在一段時(shí)間見不到效果后會(huì)有人想放棄，打算通過吃藥的方式護(hù)理眼睛，這種也是可以的，但是目前市面上的葉黃素品牌較多，在挑選過程中可參考葉黃素排名前十的品牌選購，避免選擇到效果差的劣質(zhì)葉黃素品牌。