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#头条创作挑战赛#

我一个月减了10斤，快速没有节食，变瘦不节没有大量的个单实WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jingdezhen%20chinese%20tea%20set运动，靠的食简就是日常的习惯，我把这些习惯列出来，快速每天都进行打卡，变瘦不节每天都坚持一点点，个单实其实不需要太饿肚子，食简就可以轻松减肥5-10斤。快速

一、变瘦不节饭前一定要喝水

饭前喝水，个单实可以控制食量，食简少吃，快速三餐前都要喝水，变瘦不节WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jingdezhen%20chinese%20tea%20set每天不低于1500毫升白开水，个单实都是白开水，白开水可以促进新陈代谢，是最不花钱但是很有效的小秘诀。

二、给自己固定的餐具

固定餐具的目的是为了固定饭量，吃饭时边刷手机或者边聊天，不知不觉就吃多了，这样，固定每餐的量，吃完就离开餐桌。

三、增加咀嚼的时间

吃饭时专注，细嚼慢咽，我公司有几个瘦子同事，观察她们的吃饭特点，细嚼慢咽，有的时候其他人吃完饭都走了，她们还在那吃。如果吃东西太快，会扰乱身体里负责引导饱腹感的一种物质，身体无法明确判断是否吃饱了，所以即使吃很多东西，还是感觉到饿。

四、放弃一切小零食，奶茶、饮料等

去超市，就不去小零食那转悠，家里不准备任何小零食，看不见，也不想吃了，姐妹们下午喜欢一起买奶茶，我就提前说好，不要不喝，只喝白开水。

五、每天运动30分钟

尽量每天都运动，如果实在没有时间，或者不想动，那就贴墙站立30分钟，这个很简单，中午吃饭完就可以做起来，只需要一面空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿肚、屁股、腰、背、肩、后脑勺都贴紧墙壁，千万别小看这个动作，也是非常消耗体力的，瘦身塑形效果很好。

六、每天11点前睡觉

有的小伙伴说，少吃些就行，和睡眠有啥关系呀，其实不但有关系，还有很大的关系，一方面，当睡眠不足的时候，会严重影响到我的日常生活，很容易出现放纵自己，做出暴饮暴食的行为，另外，熬夜会造成基础代谢变慢，身材变得臃肿，小肚子凸出，便秘等情况。

七、按时吃饭

早餐，7点-7点半，早餐是一定要吃的，早餐吃好，一天都能高效的燃脂，午餐，12点-12点半，荤素搭配，营养均衡，尽量不要吃快餐小吃比如一碗面、米皮、麻辣烫之类的，没有时间自己做饭，就选择米饭，有肉有菜就可以，晚上尤其重要，最晚6点半前必须吃完饭，越早越好，只吃蔬菜，比如生菜豆腐汤、金针菇番茄汤、冬瓜海带汤等。

八、不点外卖

不点外卖，不但对减肥没啥好处，对健康也没啥好处，里面油大口味重。尽量自己做减肥餐，我自己的搭配举例：

早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧。