这段期间，只需脂无数女性朋友每天都在追着一个男人，分钟那就是何医宏女孩WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20invitations-----刘畊宏。

如今，生建这群被称为“刘畊宏女孩”的家都跟随者，不仅每天按时定期跟着50岁的刘畊刘畊宏一起跳操，而且还期待刘畊宏能够为她们“在线批改作业”。只需脂

而最近，分钟刘畊宏还借用自己好朋友周杰伦的何医宏女孩一首《本草纲目》自创毽子操，短短7天，生建涨粉超过1000万。家都

因此，刘畊也让不少女性朋友意识到一点-----跟着周杰伦喝奶茶，只需脂不如跟着做“刘畊宏女孩”。分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20invitations

当然，何医宏女孩从医学角度分析，跟着做“刘畊宏女孩”还真好处不少！

只需10-20分钟，就能快速燃烧脂肪和热量？

要想减肥，运动自然是必须的，想要减掉身上的脂肪，就应该有一颗减肥的恒心，一旦决定减肥就应该坚持到底。

而刘畊宏所跳的健身操，其实就是减脂有氧运动中最受欢迎的------高强度间歇性运动，也就是我们所说的HIIT！

这种运动可是说是运动界的明星，原本最早设计出来时为了能够提高运动员心肺耐力，后来由于好处实在太多，于是就广泛流传。

与常见的有氧运动对比，HIIT是同等时间里，热量消耗最多的运动

据一项研究调查，研究人员让25名超重男性进行维持12周的训练，每周进行3次20分钟的HIIT训练的人，在饮食没有发生变化情况下，3个月足足减去了4斤的脂肪！

注意！！是脂肪，而不是体重啊！

同时HIIT还能提升人体代谢能力，虽说训练时间较短，但仅仅需要2分钟，就可以在24小时内达到30分钟代谢。

不过这种高效、且省时间的减肥方法，要想合格完成，需要注意2点----

第一，高强度

我们都知道，脂肪是需要通过呼吸参与来分解，要想达到燃脂的效果，心率需要达到最大心率的80％。

这是什么样的感觉？大概就是让你累到上气不接下气。

要想检测心率检测，其实很简单，HIIT需要达到心率=（220-你的年龄）乘以80%。

第二，间歇性

通常一HIIT训练维持在20分钟，一般都是累到极致，休息一会，之后继续累到极致，继续休息......这样循环方式。

因此，除去真正休息时间，真正运动状态大概在2-10分钟！

除了HIIT，这些有氧运动同样也效果不错

第一，跑步

跑步时由于身体一直处于运动状态，不仅可以有效消耗体内的热量，同时还能起到非常好的燃脂效果。

每天慢跑30分钟以上，身体在散发热量的同时，还会消耗体内的脂肪组织，进而达到减肥的目的。

第二，游泳

游泳也是减肥效果非常好的运动之一。

游泳不仅能够减少关节磨损，避免受伤，同时还能把体内的脂肪转化为热量，但前提是一定要坚持游泳，这样才会让身体上的脂肪不断被消耗，进而让自己瘦身成功。

第三，跳绳

跳绳是一种非常简单的运动，跳绳过程中身体需要上蹿下跳，这个过程实际上就是在消耗身体热量，并最终实现燃脂的目的。

对于身体肥胖的人群来讲，千万不要急于求成，开始的时候可以每组跳10下，然后分多次进行锻炼，时间长了自然就能达标了，而在达标的同时也起到了减肥的效果。

第四，打篮球

很多人都认为打篮球是高个子的运动，殊不知篮球这种大众运动，无论高矮胖瘦都可以参加。

尤其是对于比较胖的人群来讲，如果每天都能打几场篮球，那么在不断奔跑和跳跃的过程中，就能大量消耗身体的热量，只要坚持下去就能让身体逐渐变瘦。

说白了，要想达到减脂效果，就需要运动时间、运动强度。

而HIIT的终点，就是让你在单次运动中使用相对较少的时间，更能高效消耗其热量。

刘畊宏的火爆，实际上也跟疫情防控密切相关

由于一家人目前长在上海居家隔离，因此活动范围也能局限于家庭，而健身便是最好的消遣方式。

这种爆红，其实也是一种态度与理念上的体现。

如今随着疫情不断打乱日常生活中，每个人多多少少都会面临各种不便。

在这个特别春天里，大家都不断找寻自己快乐方式，努力学习健身，理性面对，共克时艰，共同打赢这场没有硝烟的战役。