刚看到这个问题标题的减肥期间时候，让我想起我以前一个同事。瘦点难

那时候我还比较热衷减肥，减肥期间%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91echelon%20rowing%20machine每年年初都要瘦个十几二十斤吧，瘦点难所以在一两个月以内会发生很大变化，减肥期间然后我那个同事就特别羡慕，瘦点难跟我说，减肥期间你怎么瘦的瘦点难呢？我怎么瘦一点这么难？

我说你想减肥么？那我教你呗，然后从饮食到运动说了一堆。减肥期间

我同事听到我说饮食的瘦点难时候，这么说：嗯，减肥期间我也少吃米饭了啊，瘦点难就吃几口。减肥期间%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91echelon%20rowing%20machine

听到我说运动的瘦点难时候，她说：我每天不少动，减肥期间我晚上回家要带孩子，都没法坐。

所以说可能有的人对减肥的确有些误解。

当然这是看到标题的心情，点进来以后看到题主真的准备的还是蛮认真的。

但是看完内容，觉得题主应该是对节食和运动了解的不是太多。

首先咱们来看看饮食，减肥期间制作减肥餐，网上去搜一下，你就会发现，相对来说都是比较简单又赏心悦目的，比如这样的

你以为他摆成这样只是为了好看么？不是的，是为了方便计算卡路里。

首先、食材要单一，比如炒西蓝花，就不能搭点五花肉了，比如蒸山药，就不能加点蓝莓酱了。但是反观题主的减肥餐，一个淮山枸杞炖鸡就已经槽点满满了，你看他的热量计算写的是一份，你这个一份是多少呢？一大碗？一小碗？你的鸡肉多少克？山药多少克？汤又有多少？要知道山药本身其实应该算在主食里面，因为含有大量的淀粉。而汤呢，减肥期间一定要少喝，你可以多喝水，但是不要喝汤，因为里面有油脂有盐分，是不利于代谢的。

其次：烹饪方法一定要简单，水煮——可以，烤——可以，沙拉（酱油醋）——可以，少油的那种炒或者煎——可以，但是炖就不要了，尤其红糖炖的汤水，你是要增肥么？

第三：你吃的东西里面补的东西太多，海参、枸杞、鸡汤。我之前减肥的时候，在一直掉称都非常好的情况下，某一天泡了杯枸杞水喝，然后觉得那天特别有劲，结果就是没掉称，后来再不敢减肥期间喝枸杞了。如果怕营养流失，可以补充维生素补剂。

然后说说运动，看的出来题主很下功夫，每天运动的花样不少，但是你要明白一件事，只有有氧运动才会刷脂肪，而且要达到一定的时长，才会开始消耗脂肪。而且你做HIIT做30-60分钟？且不说你是否真的能坚持下来，长时间的无氧运动，身体是会非常疲惫的，身体疲惫的状态下，会拒绝代谢。

如果想要用运动瘦身的话，体重和维度可能短时间都没法改变，因为想增加代谢率就要先增加肌肉，同等体积的肌肉要比脂肪重，而且因为增加了肌肉，也会让你看起来比原来更壮。

等到肌肉含量达到一定的标准，这个时候你可以进行有氧刷脂，这个时候你才会快速的瘦下来。但是整个过程系统的需要半年左右时间。

如果你只想瘦，而不管那些理论的话，每天晚上，晚饭后30分钟做60-90分钟的有氧运动，骑单车或者快走、慢跑，都可以，看你能坚持下来什么了。

最后的建议：

如果你很严格的控制饮食了的话，建议先不要运动，因为人体每天是有基础代谢的，如果你真的能确保每天摄入1200卡的话，你就可以只靠吃就瘦下来了。但是一定要严格的吃三顿饭，如果有特别想吃的零食，吃饭的时候吃，不要两餐之间吃东西。而且晚餐要尽量早吃、少吃，可以把多余的热量分配到早晨或者中午去。

如果你选择运动，有氧运动要适当增加碳水的含量，就是红薯、粗粮、山药之类的，也可以在晚餐加一个苹果或者一个香蕉。无氧或增肌运动就要增加蛋白质的摄入。

从你的内容基本上总结是这样了，可能还有其他的问题没有体现出来，不要着急，每个人都是独特的个体，慢慢总会找到适合自己的办法~。