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高抬腿多久%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91vacmaster%20vacuum%20sealer相当于跑步半小时呢？本章共26613字, 更新于: 2025-12-22 03:20:51

很多平时经常运动的高抬朋友都会做高抬腿的运动，因为这是腿多可以提高心肺功能的高强度运动，同时也能提高下肢力量，久相%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91vacmaster%20vacuum%20sealer达到有效的当于锻炼效果。那么，跑步高抬腿多久相当于跑步半小时呢？高抬

很多热衷于运动的人都会对高强度运动并不会陌生，因为这是腿多短时间内可以更快燃脂的运动训练项目，也是久相很多想要减脂的朋友都会选择的运动。下面我们就来介绍一下高抬腿多久相当于跑步半小时的当于消耗，对此不太了解的跑步朋友可以通过下文来学习一下。

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做十分钟的高抬腿相当于慢跑三十分钟的消耗热量，而且高抬腿这个动作并不需要场地的腿多限制，随时随地都可以做。久相当高抬腿抬到一定高度，当于然后换腿互相交错运动，跑步在运动的过程中，主要训练的是双腿，虽然还可以帮助腰部，背部，等全身脂肪燃烧，但最明显的是可以瘦腿及大腿内侧的肌肉。这项运动是可以更好的促进腿部脂肪的燃烧，是理想的瘦腿运动。

2保持正确的高抬腿姿势：

很多人在做高抬腿时，认为只需要适当的抬高即可达到训练效果。其实这并不是规范的动作。首先，我们需要保持身体直立，保持一种紧张的状态，然后两条腿交替抬到与地面的高度呈九十度。只有这样才能达到锻炼腿部肌肉的效果。如果没有做到位，你的训练是没有效果的。

3高抬腿的强度应当为多久呢？

每组需要做一分钟，组间休息30秒至1分钟，累计时间是20分钟。这也是一个可以充分刺激臀部腿部肌肉，同时改善心肺功能，让身体迅速发热并能快速燃烧脂肪的动作。在这项训练之后，可以帮助人体快速进入运动状态。还可以加强下肢肌肉和关节，高腿训练期间，饮食，每天1600卡路里的热量摄入，保持热量的赤字，坚持两个月，你的身体会有不同的感觉。

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