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每天做简单减肥操30分钟。每天减肥是做简大家茶余饭后都会提到的一个话题，在日常生活中有很多的单减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20producer女性朋友被肥胖所困扰 ，比如粗壮的肥操分钟手臂和大腿会让大家的整体人身材看起来不平衡，其实只要每天做简单减肥操30分钟，瘦腿瘦手就能很好的臂效瘦手臂与瘦腿。下面作者就来给你推荐纤瘦四肢的果好减肥操，长时间坚持下去就可以帮助大家构造苗条好身材。每天

每天做简单减肥操30分钟 瘦腿瘦手臂效果好

1、做简雕塑从肩膀到肘部间的单减手臂曲线，坐在椅子边缘，肥操分钟两手放入身体两旁椅子上，瘦腿瘦手坐直，臂效双腿平摊在地面上。果好慢慢吸气，每天WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cranes%20producer同期弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部维持一平行线上。手臂慢慢挺直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要维持上半身挺直。

2、锻炼前臂，在一个固定的椅子上，两手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放入椅面上。前臂竖着于椅面。慢慢地向前挺直手臂，然后再慢慢地收回。

3、肩膀前臂流畅曲线，俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，挺直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，维持臀部、腹部、背部成一直线。

4、按摩腿部促循环，坐姿，一腿挺直，另一腿屈起，用两手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿局部布了不少穴位，做按摩能促进血液及淋巴循环，清除有余水分，解除水肿。

5、展臂侧弓步，左腿向侧跨出一步，略比肩宽，双腿挺直，向两旁举起双臂平行于肩膀。转动身体90度，左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向反复。

以上为大家介绍了简单减肥操30分钟每天坚持去就可以让大家拥有完美的曲线身材，同时对于人体健康的帮助也是非常大的，但是运动减肥的注意事项有很多，尤其在运动减肥的同时，还要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食。