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一个月可以练出腹肌吗？个月对于健身的人来说，多数都想拥有清晰有型的可练“六块腹肌”，但在现实生活中却有很多的出腹oregon%20ducks%20football%20t-shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91健身小白练了很久依旧不是明显，其实这与很多的个月因素有关，建议平时一定要多做些相关的可练了解，这样在锻炼腹肌时才可以更快的出腹达到效果。那么，个月一个月可以练出腹肌吗？可练带着疑问，一起来看下面的出腹介绍。

一个月可以练出腹肌吗

据相关实践表明，个月一个月有可能会练出腹肌。可练建议大家在这一个月的出腹时间内每天坚持进行仰卧起坐。方法非常的个月简单，首先要呈仰卧位，可练双手屈曲，出腹oregon%20ducks%20football%20t-shirts%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91而且要让自己的双手掌放于头枕部。这时再让两只下肢屈曲九十度，双下肢并拢。腹部用力的时候肩部离开地面。在此时要尽量地坚持10秒钟，然后再缓慢放下。建议一组30个，每天3组。也可以进行俯卧撑运动，首先让自己的双手置于地面，身体绷紧，拉直。双上肢屈曲，需要注意的是，在此时尽量让胸部贴向地面，然后缓慢撑起。建议一组做50个，每天3组。

需要提醒大家的是，练腹肌是先减脂，再虐腹。建议平时一定要合理的控制好自己的饮食，要戒零食、奶茶等加工食品，多吃一些高纤维的食物，平时多吃果蔬，以及杂粮，粗粮等，对于肉类的选择，可以选鸡胸肉，瘦肉以及牛肉，深海鱼等。再就是，要适当的多喝水，这样有助于身体陈代谢的方法，多喝水可以让身体的卡路里消耗速度会比每天只喝3杯水的人快很多。饭前一杯水还能提升饱腹感。

一个月可以练出腹肌吗？綜上所述，一個月可以練出腹肌，需要提醒大家的是，減脂是一個長期的過程，一定要注意不可以圖快，在運動的同還需要簡單改變自己的生活方式，改掉不健康的生活主式。除此之外，還需要加上有效的訓練，內外兼修練出六塊腹肌是盡早的事。