食谱

飲食減肥最重要的食谱身體攝入是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的飲食脂肪代謝掉，—定會(huì)堅(jiān)定自己的減肥costa%20rica%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91信心。所謂科學(xué)減肥指的最重是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，不多逐步降低熱量攝入，熱量同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，食谱身體攝入這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是飲食最為健康的減肥飲食方式。

周一：

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚：一小碗绿豆粥、最重一个馒头、不多一份生拌茄泥和一根生黄瓜。热量

周二：

早：米飯一碗、食谱身體攝入咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；

中：一份烧竹笋、饮食两，减肥costa%20rica%20soccer%20team%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四：

早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五：

早：一小碗麦片粥加一个橙子；

中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

不减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替是现在最聪明的饮食减肥法。减肥一定不是节食，而是换种方法吃。切记每日三餐只要是低脂肪，高蛋白，坚持一周以上，你就可以明显的看见体重往下掉！

以上可以在上班期间自带减肥餐，其中水果是饿了加餐的，两顿正餐均为上图左1标准，根据个人适量可适当增加或减少。坚持一周，不但可以满足你的胃口，而且你会惊叹你的体重在下降！！！（切记：低盐、低糖。）