啊啊啊为什么收藏比点赞多那么多！收藏我的比点眼泪夺眶而出顺着我流畅的下颌线无声地滴落到精致锁骨上，我纤细的赞多WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91world's%20biggest%20floating%20crane手指抚着直角肩给自己一些安慰，可我越想越难过，那多连紧实的泪夺小腹都因哭泣隐隐颤抖……

随手点赞，行动不难！收藏不要再放在收藏夹里吃灰了宝贝们！比点

很多小伙伴的赞多私信和评论我看见啦，来不及一一回复，那多在文章末尾我会把大家的泪夺问题统一整理回复一下！

8月的收藏我回来了！我就运动了两三个月吧，比点到现在也没有反弹嘿嘿！赞多第一次夏天敢穿吊带出门啦！那多

姐妹们吃我一记安利！泪夺有品的体脂秤真的好可可，我在姐妹家用过感觉挺好使的，买回来称了下，还是95斤左右hhh

这个秤真的好准，测出来我现在肌肉含量不足，因为我已经几个月没有运动了哈哈哈~不过这也说明靠运动减肥，只要不猛吃是不会反弹的！最明显的是我之前腿练粗了，小腿从33-35，现在围度是30cm了！

有品这款秤测出来的各项指标挺全面的，也可以督促自己减肥，并且及时看到反馈和成效，各位减肥的漂亮mm们一定要记得买个体脂秤回家呀

私信还有看到小可爱问我会不会暴食 给大家贴我的另一个回答吧

看完你懂了吧

原答案

本人165，流水的四季铁打的110

现疫情期间减肥中 目前一个半月已从110斤瘦到了95斤

把我的全部经验毫无保留地分享给大家，都是我摸爬滚打总结出来的。建议点赞收藏防止迷路~

听说顺手点赞的你们很快就会得到神仙身材哦?。。?#21452;击即可点赞~）

此方法适用于佛系减肥但又希望见效快的人群，学生党上班族都可以，只要你有一个瑜伽垫，一部手机！

减肥，众所周知就是饮食加运动，干货那么多，我谨分享我亲身经历总结后认为最重要以及更普遍性的建议。

一、饮食篇

首先，我相信大家在小红书等平台都看见过很多减脂餐安利，类似这种

但我相信大部分学生党和我一样，爸妈听见你要吃这种精致的要死的减脂餐，温柔的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91world's%20biggest%20floating%20crane会说：宝你不胖，别减肥，多吃点。哦，我爸妈会说：家里就这，不吃滚出去。

如果你有（悲）缘（催）地和我一样，那就看下去我在无法坚持做减脂餐的情况下是如何饮食的吧~

在这里要提醒大家，千万不要节食！我去年夏天不信邪地节食减肥之后，终于得出血泪结论：

只要恢复正常饮食就一定会反弹！比果冻还弹的反弹！!我二次长胖后的脸比减肥前还大！首先吃饭方式：①慢点吃?、?#19971;分饱！吃到不饿就停！

1.每一口咀嚼20次左右：自从我前段时间看到鞠婧祎一口面包33下的热搜后，我对自己进行了深刻反省。我吃面包跟猪八戒吞人参果似的，我不胖谁胖？？现在我吃饭已经养成了在心里默数的习惯，不数到20下我这良心会充满罪恶感，我咽不下去?。?/p>

科学证明瘦子的饮食习惯就是细嚼慢咽，朋友们，世界上那么多美女，为什么不能多我们一个？！慢点吃，你才能意识到自己饱了，不然等你停下来就撑了。

2.七分饱：这个真的不用多说了，亲爱的，多扒拉那两口你能得到啥，啊？？你每多吃一口肥肉就向你招手，咱是不做每天只喝露珠的节食仙女，但你要记着减肥的热量差就是从你每一餐少吃的几口来的。

以上两点做到了，哪怕你不控制碳水、不做任何运动，也会慢慢变瘦，并且越来越健康~

好，现在来说我具体是怎么吃的。

1.早餐：我刚开始减肥是想吃什么吃什么。早上是一天代谢最高的时候，把你想吃的热量高的放在早上！！不仅不会长胖还会提高一天新陈代谢，而不吃早餐就会适得其反。

我妈作为我减肥路上最大的绊脚石，买了一堆我超爱的炸零食，南瓜饼牛肉饼地瓜丸炸椰奶……我全部都在早上慢慢吃掉了~没有影响我掉秤。

其实在这里我有一点忠告特别想告诉大家：不要让减肥成为你的负担，我之前想吃什么都要在薄荷健康上搜索热量，让我一度陷入焦虑。我并不是告诉大家早餐可以吃油炸食品，油炸不健康！长肉！因为我是结合运动减肥的，所以偶尔吃问题不大，如果不吃油炸食品会瘦得更快。我只是想告诉大家：

你的脂肪不是一天得来的，你也不会因为一顿炸鸡就让所有努力灰飞烟灭。坦然面对自己的饮食欲望，减肥切莫急于求成，如果你有很想吃的食物，一大早起来吃??！控制量就好。

我不会告诉大家我早上吃了多少餐螺蛳粉……

如果大家和我一样进入了平台期，建议早餐还是不要吃高热量啦，可以按碳水+蛋白+维C的形式来吃。水煮蛋，水果，再加全麦面包是很容易做到的。

俄罗斯黑列巴我一直在吃，这个必须安利给大家！说实话黑列巴冷着吃起来像掉絮的砖头，我连眼神都不想给一个，但抹上蒜蓉酱放微波炉叮30s-1分30s！！一口下去先是脆，夹杂着蒜蓉的咸香，内里又有些许韧劲，那感觉真是春风拂过泸沽湖秋雨浸润九寨沟(?????＿?????)

2.午餐：我午餐会吃一勺米饭，我妈知道我在减肥做菜油盐都放的很少，其实就是先吃菜再吃肉再吃主食的顺序就好了。青菜都可以吃，肉类以高蛋白为主，鸡肉鱼肉牛肉虾都可以，米饭就吃一小勺。胃感觉会越吃越小的，这样既可以吃到美食又不会影响减肥~

但是，你们有没有遇到过这种情况！漫长的下午嘴里总是想吃点东西，特别是上班..压力一大不吃点东西感觉都没法继续干活。虽然知道减肥大部分时间还是要管住嘴的，然而零食真的是减肥路上的绊脚石。

我看现在市面上也出了很多低卡零食，大家都可以买来打打牙祭。我平时比较爱吃薯片，奈何薯片热量是真的高，做了很多功课，最近买了这个食验室的鸡胸肉薯片来吃，口感肯定是比不上一般的薯片，但是蛋白质含量真的可以，又是鸡胸肉做的，一开始吃没什么感觉，越吃越带劲，一包解馋刚刚好，简直是我们减肥人群的本命零食！

配料表看了下很清晰，材料都蛮健康的，真诚推荐给减肥管不住小嘴的姐妹！别说什么难得吃一下高热量零食没事，减肥是终身事业，不要因为嘴馋功亏一篑，选零食一定要会看配料表和营养表，要知道自己吃进去的到底是什么。

除了控制饮食和适量运动外，我平时还会额外补充酵素，就是这款汤臣倍健果蔬酵素。扒拉了一下成分，原来里面有14种美国进口活性酵素，3大活性因子，特别适合饮食油腻、想要瘦身的人，像我这种久坐不动的懒鬼，吃这个再合适不过了。而且这个包装就小小一条，很方便。百香果味的，也超级清甜，但是它没有添加蔗糖噢，一袋的热量也就4.7大卡，走两步路就消耗完了，完全不用担心!

你可以戒糖，但不要戒掉碳水。中国人的饮食习惯在这里，除非你一辈子不吃碳水。戒碳水很容易引起暴食！

其实戒糖就是嘴巴闲不住！那只要有些好喝又长不胖的东西就可以啦，像我最近入的茶小空茶包，0糖0色素0防腐剂，有大颗的水果粒，能泡出微微的蜜糖甜哦，而且还有乌龙茶，不时能减减脂，非常适合减肥人群，可以帮助消化以及提神~

里面口味炒鸡多，我太爱这种甘甜清香的果茶的味道了！而且有个什么超萃技术，常温都能泡，宿舍党喝起来超方便，毕竟在宿舍弄个茶具还需要洗来洗去的太麻烦了，每天喝一杯感觉生活幸福感蹭蹭上升！

3.晚餐：晚餐和午餐同理……只是吃到五分饱，然后把米饭换成红薯、紫薯、燕麦这类碳水就好了。

如果你想加快减肥速度，晚餐可以用水果加代餐粥来替代。

补充一条，因为有小伙伴私信我说克制不住食欲，其实我觉得黑咖啡蛮有用的，个人觉得速溶款agf蓝罐比ucc好喝，没那么酸。觉得苦的可以加脱脂奶，有卡布奇诺的感觉~早餐喝一杯抑制食欲，运动前喝加快脂肪燃烧（反正我是一切传说有用能做到的方法都尝试了hhh）

我最近发现挂耳咖啡真的比速溶好喝啊啊啊！大家可以试下这款 真的好香不是广告不是广告！(悄咪咪说，这个是有35元券的 就是有时效，我没有更新链接券就会过期，大家想买的记得找一找券)

二、运动篇

众所周知，运动减肥是有氧加无氧的结合，并且要先无氧再有氧??！我属于体重小基数但含脂量高的身材，胳膊、肚子、大腿的肉都非常丰厚。

以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白！！

1.有氧运动。

如果你体脂含量高，不要一上来就美丽芭蕾了，看不出效果的，有氧甩肉才是王道！！

我个人是非常讨厌跑步的，嗓子冒烟、腿越来越重的感觉我无法忍受，而以下有氧都是我第一次做哭爹喊娘，但坚持三四次之后会又累又爽并且非常燃脂的运动！！

这两个是我最最最推荐的，也是我一直轮流做并且坚持下来的。我前两天做的时候心情像上坟一样沉重，但从第三天开始慢慢会感到浑身越来越放松，是那种很爽的累??！燃脂效果也非常好！！大家一定要做！

这三个推荐给肢体能力好或者有一定舞蹈基础的朋友们，趣味性高一些，并且更累。由于我做这个的时候肢体极不协调，屡屡跟不上然后越做越生气！！就慢慢放弃了.....

2.无氧运动

①锁骨。拜托，夏天来了哪个女孩子不想当锁骨精！！这个我就要搬出万人推的美丽芭蕾天鹅臂了?。?#26159;真的非常非常有效果！！当然一定要注意沉肩收腹，不过对于斜方肌大家不必过于恐慌，我去年做天鹅臂一开始也是发力点不对，感觉斜方肌有一点增大，但停掉一个月后反而是肩膀最平最好看的时候，斜方肌会消失一些的！再做斜方肌舒缓的运动，对体态也很有帮助。

②手臂。美丽芭蕾天鹅臂对我来说瘦手臂作用不大，其实手臂不用刻意针对练习，有氧运动、腹部腿部运动的时候往往会一起练到，我找了很久发现一个瘦手臂效果很棒的运动，安利给大家！有时间可以做！

③腰腹。

腰腹真的是是我浑身最肥的地方了，尝试过很多运动之后，我发现了一个宝藏博主【Chloe Ting】！！她的腰腹运动对我来说是最有效的。如果你腰腹怎么练都不见瘦一定要尝试一下??！如果你不胖，但肚子总是一吃完饭就特别鼓，一定要试下肠胃蠕动操！平时也注意内调和饮食习惯。

④瘦腿。我在瘦腿路上可谓是千疮百孔……各种各样的热门运动我都做了，并且每天会做3-4个，可以说是我最认真的无氧运动，事后拉伸也做了。然而两周之后我的腿围全都粗了！?。?#22823;腿从51-55，甚至一直不算胖的小腿也从33-36！我害怕极了，以为自己练成肌肉腿了。我亲测结果是：半个月集中瘦腿练习腿型一定会变直变好看，但也非常容易粗！

于是我在全网搜索，腿为什么越练越粗，看了很多条之后得出的结论大都是暂时的肌肉充血。

专家说健身是三个月一周期的，尤其是瘦腿，很容易先变粗长肌肉，然后才会慢慢掉脂肪，不要因为一时围度而焦虑甚至放弃！我承认我有赌的成分，我坚持练下去了。现在它的围度又慢慢变小了我真的泪洒撒哈拉我的腿子终于肉眼可见地变直变细了??！

所以我就放心地给大家安利我做的瘦腿运动啦~

姐妹们做完腿部运动一定要记得拉伸！万能的某宝有很多泡沫轴，建议新手不要买狼牙棒，太疼了..！

⑤瘦脸。我属于天生没有下颌线，长胖先胖脸的类型，这个石原里美下颌线操真的非常非常有用??！碎片时间做一做！也不累??！不做不是地球人??！

友友们要健康的减肥变美，运动完之后第二天早上起来油油的可以选择这个新款氨基酸洗面奶，芙丽芳丝平价替代?。?！无论洗感肤感都超像的~适合所有肤质，敏感肌、屏障破损肌都可以用哇！揉出来的泡泡特别细腻，也容易清洗，主要是性价比比较高，一瓶还不到50块钱。

我平常用完保湿水后会再添加一个肌肤生态调理露，凝露质地，不含油份，这个是含含乳酸菌提取物的，可以抑制致痘菌生长，内含神经酰胺，修护皮肤屏障。吸收特别快~我平常偶尔长痘，用它也不会闷痘，预防痘痘反复，也顺带着把我的痘印淡化了，100g还不到80块钱，适合所有肤质，谁用谁好评！

三、总结减肥一定要保持良好心态，充足的睡眠，不要熬夜?。?#35201;善待自己的身体，宽容自己的食欲。把每一斤掉秤都变成一次惊喜，而不是纠结于短期效果和速度。健康减肥是终身受益的事情，让我们一起快乐充实又不知不觉地瘦下来吧！

1.运动每天做多久，看起来好多的样子？

我给大家推荐的运动是我在坚持做的全部运动，但我不会每天做完呀。有氧运动我每天会做一个，目前就是燃脂派对和超模操交替来。无氧运动我每天至少挑3-4个做，保证每个部位两三天都能练到一次。一般来说我每天无氧都会做6、7个，除了作业很多的时候。而腰腹和腿部我是每天是必做一个的，也是从我推荐的几个腰部、腿部视频里挑一个。

运动时间我一般是上午、下午、晚上断断续续都有一个小时或者更多吧，经常一边蹬腿子一边听网课哈哈哈，忙的时候就利用碎片时间。大家不需要问我具体哪个运动什么时间做怎么搭配，这都是因人而异的，毕竟针对性的部位不同，大家参考一下我的理念就ok。

2.运动视频出自哪里？

燃脂派对是keep的，其他视频出自，大家可以搜up:日落曲奇，我已经把收藏夹公开了，码住收藏夹就好，以后有不错的运动我也会添加进去的。

3.为什么是先无氧后有氧？

先做无氧运动能有效减少肌肉流失，并且让身体的糖原尽量多地消耗掉。再做有氧训练，促进身体机能恢复，并且此时身体储备的糖原降低了，燃烧脂肪的效率就提高了。

先做有氧的话体力消耗过多，会导致力量训练受到影响啊，会很累很累吧。

4.控制不住自己吃东西怎么办，控制不住熬夜怎么办，坚持不下来怎么办……

嗯，这个问题，减肥的前提就是控制，你如果控制不住就不要开始好了，这个问题没有捷径的，如果有躺瘦的办法，麻烦也告诉我一下。

5.碳水不就是糖吗？什么叫可以戒糖不要戒碳水？

我指的戒糖是戒掉精制糖哈，就是除了含天然糖的食物，其他都戒掉，像什么蛋糕饮料之类的。

6.一勺米饭是多少？

这个问题我竟然收到好多！晕，各位是显微镜吗哈哈哈，我这里的一勺不是你吃饭用的勺子啊！就是饭勺盛一勺，不是堆得像山一样高的一饭勺，也不是那种小勺子哈。

7.女团腿、瘦不了猫下颌线在健康方面有所争议，各位谨慎种草哈，我做的时候把注意事项非常仔细地记住了，如果动作不对可能对身体有伤害。

当然，这些都是我个人的经验，具体效果因人而异，最重要的是大家一定要动起来以及坚持下去！时间一定会带来回报的！

天哪我这辈子没有一篇文章码过这么多字，如果我的建议有帮助到你的话，给我点个赞叭~让我有点动力5555

你听说过氛围美女吗？如果你对自己的颜值不够自信，贴上我的另一篇回答，人人都可以做氛围美女！

最后大家有什么问题欢迎私戳我呀~我这里还有一份珍藏的减肥食谱，新闻专业还保存了好多ps、pr、写作、时间管理等各种干货，需要的朋友尽管找我！全部送给大家~关注我 @宋恩，我们一起在变优秀的路上努力前进吧！