跳绳减肥效果确实很好，天百无论是个跳用于减肥瘦身，还是绳个瘦多少WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20grape%20juice%20ocean%20spray强身健体，跳绳都是天百非常不错的运动项目。那么，个跳一天五百个跳绳一个月可以瘦多少呢？绳个瘦多少

跳绳是很多人都会选择的减肥运动。它可以更好的天百消耗多余的热量，使自己达到更好的个跳减脂效果。下面我们就来介绍一下一天五百个跳绳一个月可以瘦多少，绳个瘦多少对此不太了解的天百朋友可以通过下文来学习一下。

1一天五百个跳绳一个月可以瘦多少？个跳

跳绳= 10分钟跑步20分钟？实际上，跳绳减肥的绳个瘦多少效果比跑步减肥的效果要好得多。跳绳10分钟能消耗100千卡的天百WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91cran%20grape%20juice%20ocean%20spray热量，而中速跳绳，个跳每小时可以消耗600千卡的绳个瘦多少热量;但以每六分钟一公里的速度跑步一个小时，只能消耗掉大约480千卡热量。所以跳绳所减肥的效果会更好一些。但如果每天只跳五百个的话，坚持一个月，减肥的效果可能不会更好，一方面是由于跳绳单日的次数并不是重要的，重要的是时间长度，每天跳绳需要至少半小时，这样才有更好的燃脂效果。而一个月具体能瘦多少，也要根据个人的饮食来决定，有些人跳绳之后还会大吃大喝，那减肥最终只能以失败告终。

2跳绳减肥的注意事项有哪些呢？

跳绳前一定要热身，并在跳完之后做拉伸运动。之前必须要做热身运动，可以减少受伤的风险，提高燃烧脂肪的效果。运动后还必须拉伸，拉伸可以防止肌肉酸痛，帮助改善肌肉线条，让双腿更加细长、更美观。热身和拉伸运动总持续时间，可以控制在跳绳的大约一半的时间，如果你跳绳30分钟，应该占15分钟热身和拉伸运动。

新手建议不要跳得高。跳得更高，对双膝会有明显的损伤，所以，跳绳到脚的高度最好，尽量不超过5厘米的高度。跳绳后一段时间，慢慢适应，建议尝试各种变速模式来跳，或者搭配波比，可以让减脂的效果更好。