贾玲一年内减肥1%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20vs%20barbell00斤日常饮食不适合大部分人
近日,#贾玲公开瘦身食谱#冲上热搜第一。年内
整个春节期间,电影《热辣滚烫》中贾玲一年时间内减肥100斤的食不适合话题屡次登上热搜。她到底是大部怎么做到的?近日,贾玲公开了自己的分人日常饮食。
贾玲称目前她的贾玲减肥斤日日常饮食为:大白菜、紫甘蓝、年内彩椒、常饮%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91dumbbell%20vs%20barbell鸡胸肉和糙米饭,食不适合并说现在的大部饮食少油少盐,“一天20克油5克盐”。分人
贾玲说她吃食物尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。年内
贾玲还提到,常饮以前自己缓解压力的方法,和许多年轻人一样,就是吃饭和喝酒,通过减肥,如今她已改成喝茶,并且早睡早起。
而且贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜,低油低盐非常清淡。
医生提醒:贾玲式减肥不适合大部分人
医生表示,人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理,一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。医生提醒,短期内极速减重不适合大部分普通人,可能导致营养不良、低血糖等情况。即使原本体重非常高的患者,也要考虑减肥造成的心脏负担。
世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。
根据对减肥相关研究及减肥失败人群的观察对国人减肥有以下建议:
不要盲目
一定量的脂肪对身体健康,尤其对于年轻女性的健康非常重要。为追求骨感加入减肥大军,反而可能越减越肥或导致厌食症。
控制饥饿感
保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。推荐几个控制饥饿的小方法:早饭要有蛋白质和粗纤维;午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果;如果下午运动,把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲不会太强。
吃动平衡
吃动平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。如何達(dá)到平衡我們要先清楚幾個(gè)概念,知道天平的左右兩端的砝碼都是什么。天平的左邊砝碼是攝入,我們一天中所有食物的攝入,也就是“吃”;天平的右邊是消耗,我們一天中所有的消耗,也就是“動(dòng)”。
“吃”大家很容易理解,“动”包括多方面的内容:
第一是基础代谢(基础消耗),也就是身体最基本的消耗,包括人体的呼吸、血液循环、消化、排泄、蛋白质分解合成等等,这部分消耗占“动”的比重最大;
第二是身体活动,各种活动都包括在内,如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等,这部分消耗占“动”的比重较小,但是这是我们唯一可以自主控制的“动”;
第三是食物热效应,是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。营养学家把这种因为摄食而引起的能量的额外消耗称为食物热效应。这部分消耗占“动”的比重最小。
明白了天平左右兩端的砝碼,理解吃动平衡就簡(jiǎn)單了,有一個(gè)簡(jiǎn)易公式幫助大家記憶。
吃=基础代谢+身体活动+食物热效应
如果,吃>基础代谢+身体活动+食物热效应,身体会慢慢积攒未消耗的能量,使之变成脂肪存储起来;如果,吃
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