影响减肥成功的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20bracket因素有很多,你中招了吗?
2025-12-21 21:26:32 - 熱點
影响减肥成功的影响因素有很多,包括饮食、减肥运动、成功WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20bracket作息等等,因多中除此之外,影响减肥心态也占了很大的减肥比重,很多朋友就是成功因为减肥过程中心态崩了,没有坚持下来,因多中导致了最终的影响减肥失败,今天我们就聊聊减肥心态的减肥问题。

减肥的成功目的
健康的身体
肥胖可以引发脂肪肝、高血压、因多中糖尿病、影响血脂紊乱、减肥冠心病、成功恶性肿瘤等多种并发症,还会影响女性的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20bracket月經周期及生育能力,加速人體的衰老和死亡,對于超重和肥胖的朋友來說,減肥的首要目的是為了獲得健康的身体。
紧致的身材
对于体重已经在标准体重范围内的朋友,减肥则是为了获得更好的身材,让自己看起来更有魅力,这时就不能只盯着体重称上的数字变化,尤其是已经接近理想体重的朋友,追求更低的体重已经没有意义,此时紧致比减重更重要。

错误的减肥心态
定高目标,急于求成
很多人在减肥初期喜欢给自己定高目标,减肥目标起步就是月减10斤,当发现没有达到自己的目标时,就开始灰心丧气,有的是选择暴食发泄,有的则是直接选择了放弃。另外,减肥速度太快会导致皮肤松弛,造成月经周期的混乱,增加患胆结石的风险等,也会更容易反弹。
中国居民膳食指南(2016)建议的减肥速度为4-8斤/月,每个人的体质、体重基数不同,所处的减肥阶段不同,需要设定的减肥目标也不同,必须咨询专业的瘦身老师,切勿自己随意设定目标。
情绪波动大,不能坚持
很多朋友在刚开始减肥的时候,积极性会非常高,认真执行方案也见到了效果,但是当遇到平台期减重停滞,或者偶尔控制不住饮食导致体重波动的时候,就会心情不好、愤怒、有挫败感,情绪波动很大,不再愿意坚持,导致减肥失败。
还有些人总想寻找无任何痛苦的减肥方法,甚至希望能“躺瘦”,这是不现实的,刚开始执行减肥计划的时候,有一些不适应是正常的,但只要坚持下去,慢慢变成了习惯,就会适应它,甚至可以慢慢享受减肥的过程,最终减肥成功。

只治标,不治本
俗话说“治本才能治标”,要想减肥成功不反弹,就要改掉导致肥胖的原因,改善易胖体质,前面的文章《胖了这么多年,你知道怎么胖的吗?》讲过,导致肥胖的三大主要原因:饮食不节,缺少运动,情绪失常。
很多人减肥只是关注自己的体重是否达到了目标,而没有改变自己肥胖的根源,减到目标体重后,也不做稳重管理以及调理改善自己的易胖体质,很快又恢复了之前错误的饮食和生活习惯,导致体重反弹,功亏一篑。
正确的减肥心态
正确看待减肥的“四个阶段”
前面的文章《减肥一定要经历这四个阶段,你在哪个阶段?》告诉我们减肥有四个阶段,你需要做到以下几点:
1、“启动期”体重纹丝不动甚至上涨时不着急;
2、“快减期”体重快速下降时不过喜;
3、“平台期”出现减重停滞时及时调整方案;
4、“巩固期”坚持到底改善易胖体质,防止体重反弹。
在减肥过程中,平台期、快降期、平台期、快降期……会不断的循环,中间保持一个良好的心态,坚持执行好瘦身方案,就可以逐步减到你的目标体重。
正确看待每天的体重波动
因为每个人在正常情况下,身体体重也不是固定不变的,同一个人早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多,导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等,对于女生来说,生理期也会导致体重上下波动,减肥期间正确观察体重的方法是一周看一下体重的变化,而到了减肥巩固期,则可以一个月监测一下体重的变化。
在减肥前期,因为你还没有掌握瘦身方案里面的饮食原则和方法,指导老师会让你每天测量体重,主要目的是观察你体重变化的趋势,然后结合你每天的饮食和运动等情况,给予对应的指导,等到你掌握了饮食的原则和方法以后,就可以采用一周测一次体重的方式来监测体重的变化。

了解什么是正常的减重变化趋势
如果你在减肥期间正确执行瘦身方案,体重应该是呈现一个整体下降的趋势,偶尔也会有正常的体重波动。例如以周为单位,每天的体重会有上下波动,但是只有体重整体下降的多,上升的少,才是正常的;如果体重数上升的多,下降的少,或者呈上升趋势,则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来,或者是运动没有跟上,然后就要及时的调整方案,让体重恢复下降的趋势。
特别注意:身体的体重变化会有滞后性,例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案,却发现体重不降反升,遇到这种情况不要着急,这时因为身体调整需要一些时间,减重效果一般会在几天后显现出来;另一种情况则是,你近两天没有按要求执行瘦身计划,甚至饮食过量,但体重每天还在下降,这同样是因为体重变化的滞后性,几天后等待你的往往是体重的回弹。
减肥期间需要注意的事情还有很多,每个人的情况也各不相同,减肥能否最终坚持下来,除了自己的努力,还需要有瘦身老师的一对一指导,帮你定制适合自己的瘦身方案。
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