正文前的不爱声明就一点,本文不是啃理纯科普性文章,有时候我认为,普通WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tower%20crane%20operator科普对一部分人来说并无卵用,人因他们缺的为没是动力。所以本文就只从我个人的有执角度角度来说说减肥,略感性也捎带些暴躁,行力如果喜欢看纯科普的不爱,可以移步我的啃理其他文章。
网上很多文章,普通一扯到减肥就是人因营养学生理学各种什么学,这个说节食不行,为没那个说运动不行,有执又是行力各种乱七八糟的减肥方法,哪个比哪个强。不爱大多数人既无奈又纠结,“是是是,道理我都懂,可我TM就减个肥我看那些干嘛 ”。到底怎么样减肥,能适合我们这种不爱啃理论的普通人的。来吧,这篇文章告诉你答案。
先说最终结论,就仨字——执行力!

正文:
那些大部分减肥不成功的,我相信你们看过的关于减肥的文章不下20万字了,找到答案了吗?没有吧,反而啃了七零八碎的一堆碎片化科普知识,也判断不出对错。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tower%20crane%20operator然而我告诉你们,就减肥能否成功这件事而言,根本谈不上对错,谈不上什么方法,好方法看了不少,可有多少人认真执行而坚持下去的?纠结在理论和方法论里,就像井底之蛙,永远只有好奇心和自以为是,毫无执行力可言。(没错,我认为大多人减不下来的人,就是欠骂欠怼,没人督促没人看着。吊儿郎当的死样子一到晚上就撑不住了,要么三天打鱼两天晒网的态度,你能减下来就怪了)
从某种程度上说,减肥根本不需要知道任何知识,我把你扔回古代流放到南蛮之地,你看看能不能减下来,那个时候有营养学?你知道产能营养素和运动供能物质?那时候的人知道个P,但是照样不瘦的跟猴一样。你想吃饱,首先得有钱!

知乎里游走的公共营养师数不胜数,科普者更是数以千计,多少人在发表自己对减肥的看法,可是有多少从业者,自己的身材都管理的一塌糊涂。自身身材好的那帮人,有多少人是书本教条主义,还不是靠的自身无可匹敌的执行力。没错,减肥是需要科学,是需要正确的方法,但是在执行力面前,一切科学都是弟弟。
我见过很多人,在自己行业里牛逼的一批,也懂得循序渐进,可到了减肥或者健身这件事儿上,竟然问节食能不能减肥,废话,你吃多了会长胖,那变瘦第一步需要干嘛?这个道理人人都懂吧。我遇到过无数的减肥者,都自以为自己胖的很特殊,情况与别人不一样。又说这又说那,但是从我的角度来看,都一个熊样儿,就是吃多了动少了。所以我总结出了一点——不管是营销文还是真科学,看多了就会给人带来一种总在怀疑自己的感觉,思路一直被别人带着跑,你说你能干个啥。

好的,暴躁完了咱们再简单的科普科普,就只说两个方面,运动以及饮食
运动方面。
(1):如果你懒得运动,那就提高活动量,啥意思呢,就是能站着别坐着,能走路别坐公交,能爬楼梯就别坐电梯,有人可能要说了,“哎呦喂,我家二十几层呢,好家伙你爬一个试试,得浪费多少时间啊”,“公司里家里十几站路呢,走过去不得迟到啊”。统统都是借口,爬二十几层楼浪费的那点时间,你创造不出什么实际价值那就别说,回去了你也是葛优躺,急着回去干嘛。公司里家里十几站路,你早起二十分钟骑个单车去不行吗。你以为你在干嘛,你在减脂啊,既然是在减脂,那么这个目标优先级就高于一切。
(2):如果能运动,也有恒心,那么我建议你量化运动标准,啥意思呢,就是别把运动当做玩,记住,运动还是为了减脂(平常有运动习惯的人除外)。顺着这个逻辑,既然是为了减脂,就别相信什么几个动作就能让你瘦这种荒谬之谈,现在短视频里有很多【高效燃脂运动】,什么,hiit,各种乱七八糟的健身操,你去试试,如果30分钟做下来,没有你跑30分钟步累的话,那就是扯淡。(当然如果你嫌弃跑步枯燥,那么这些运动做做也好,总比躺着不动好)。但是一定要记住一点,哪种运动让你呼吸更喘,它消耗的热量也就越多,对减脂的意义巨大。
(3):别纠结运动之后为啥不瘦,胖也不是一天两天胖起来的,记住这个道理。并且有些人,运动之后体重会有一定的上涨,也别过度担心,那是正面的上涨,不是长肉,这里不谈为什么,感兴趣的看科普就行了。说的通俗点就是,有些人的瘦体重确实太少了,运动之后瘦体重会有一定的增长,身体的储水能力也会跟着上涨,说白了,即使长了,大部分也是水,和一点点肌肉。只要你每天的热量有缺口,脂肪依然在减,只不过体重会有些调皮,此起彼伏的,其实身体适应运动之后,体重还是会下来。它适应得有一个过程。
饮食方面:
(1):对于没时间自己做饭的,先想清楚是真的没时间还是在找借口,事在人为,时间都是挤出来的。减肥吃的东西都很简单,并不需要你在厨房待半个小时之久,所以我建议,如果能自己做饭,最好自己做。做什么呢,记住了烹饪方法——原型食物蒸或者煮,或者微波炉烘熟。先找一些自己喜欢吃的菜,多选几种,每天吃一斤左右的菜,均匀分成三餐就行。再吃个两块左右的鸡胸肉,先别急着精确到克,鸡胸肉吃腻了换鱼肉,换青虾,这些白肉,吃多吃少都无所谓。一周吃一两次的瘦牛肉或者瘦猪肉。主食能少吃点就少吃点,太饿了就垫吧点,不饿能忍就忍过去了。但是别不吃主食,那就在作死。如果你想问,能不能用油炒菜或者煎肉,当然行,控制着量,别吃多了。
(2):吃外食的,可选择范围就是沙县小吃,三鲜类的炖菜(比如冒菜),砂锅菜之类的,鹌鹑蛋,但是得注意控制量,那些东西吃多了不要紧,主要是担心外食得做法太模糊,一碗冒菜里你根本不知道有多少油,放没放糖。至于参考标准,就比如沙县小吃的鸡腿饭,米饭只吃一个拳头大小,鸡腿去掉皮不吃软骨,青菜多要点,放开吃。第一顿饭可以吃个煎饼果子,不要果子,只要煎饼卷鸡蛋,晚餐就吃跟玉米棒,ok,这一天的饭就到这儿了。(3):慢慢控制,循序渐进,在没有专业人指导的前提下,自己不要瞎用一些方法。先培养好最基础的饮食习惯,主要的衡量标准就是吃三到四顿饭,保证每顿都不吃饱,不吃舒坦,不吃充实,是的!你没有看错,扪心自问一下,本来就没多少运动量,而且都吃舒坦了还怎么减?并且,最好一周有五天时间,每天都是吃一样的东西,也就是说你今天从早到晚吃的这些,明天依然是这些,多样化固然重要,但吃的太模糊心里没数。听着你在减肥,不是享受生活。
最后的三个建议:
1:减肥,无论体重基数,都是个持久战,但我认为多数人还停留在刚开始的那一步,迈不出脚,迈出脚的又怕中途崩溃,其实如果你真的执行了一段时间,但是没什么变化,别纠结,赶紧换,没有变化说明当下的饮食和运动已经不足以让你继续瘦下去了。别问我怎么换,等真的到了那一步,船到桥头自然直,你自然会去查阅。那个时候再看一些理论,那才是实实在在的体会,而不是吸收了一堆没用的东西。
2:任何事都有两面性,减肥一样,别纠结于减肥的副作用,只要你不是过度节食和过度运动,就不会太严重。很多人都是越急功近利,越容易走弯路,把自己饿个几天,或者运动强度过大,都会有严重的副作用,一旦你受伤了,或者真的饿出问题了,那才是真的可悲。
3:这是我个人在很多篇回答里重点强调的,减肥,要么靠强大的执行力,要么系统了解框架原理,就这两点。说白了要么你无脑执行,要么你花精力系统学习,懒得学就找教练带着催着,毕竟术业有专攻。
好啦就这么多,感谢读者进来被我训一顿,训完了去执行吧。
本書首發(fā)來自呼來喝去網(wǎng),第一時(shí)間看正版內(nèi)容!
S埃斯波西托:过去五年我一直不断被出租,但本赛季恩波利信任我
9月21日讯 在第5轮意甲联赛,恩波利客场2-0战胜卡利亚里。赛后恩波利前锋塞巴斯蒂亚诺-埃斯波西托接受了采访。埃斯波西托代表恩波利首发,并在第49分钟打进一球。埃斯波西托首先表示:“我们对这场胜利感
民权县基层党建培训班在秦皇岛开班
民权县基层党建培训班在秦皇岛开班文章来源:未知文章作者:李胜利责任编辑:薛皓点击数: 时间:2020-09-21 14:43 9月21日上午,2020年海关总署
蔡国强:艺术怎么样大型群展体现中国艺术家创造力 收藏资讯
卡塔尔博物馆管理局委托当代艺术家蔡国强作为策展人,历时三年构思、策划大型群展《艺术怎么样?来自中国的当代艺术》,将于2016年3月14日在卡塔尔多哈约3500平米的阿尔里瓦克Al Riwaq)展览馆开
全县脱贫攻坚问题整改暨总攻调度工作会召开
全县脱贫攻坚问题整改暨总攻调度工作会召开文章来源:未知文章作者:李胜利责任编辑:薛皓点击数: 时间:2020-09-24 14:34 9月24日,全县脱贫攻坚
尤文老板埃尔坎和尤文主席涉嫌税务欺诈,名下7480万欧财产被暂扣
9月21日讯 都灵检察官办公室宣布,尤文老板约翰-埃尔坎涉嫌税务欺诈,暂扣他名下约7480万欧元的财产。本周五都灵检察官办公室发布公告称:“作为对约翰-埃尔坎、拉波-埃尔坎、吉内瓦拉-埃尔坎兄弟、以及
我市部署自建房安全专项整治暨城镇燃气安全整治“百日行动”
贵港讯 7月19日下午,全区自建房安全专项整治暨城镇燃气安全整治“百日行动”工作推进电视电话会议结束后,我市接着召开会议,对自建房和城镇燃气安全专项整治“百日行动&
1 年产30万吨超薄及动力电池铝箔项目签约
作者:
7字
1 外籍男子入侵邮箱诈骗40万元 被莆田警方抓获
作者:
641字
海峡网12月29日讯 (海峡都市报记者 陈晋 通讯员肖国成林海清)以外国留学生的身份为幌子,入侵外贸企业邮箱更改收汇款账号,诈骗企业资金。昨日,记者从莆田荔城公安分局获悉,科特迪瓦籍犯罪嫌疑人Koua
1 涵江区多个项目实现开竣工
作者:
15551字
12月20日,涵江区又一批项目实现竣工或开工。其中,涵江联十一线配网工程建设为开工项目,竣工的项目有英博雪津啤酒厂迁移项目、塘北社区一期改造建设、铺尾小区一期安置房建设和福建省永盛大工贸有限公司建设。
1 意大利画家卡拉瓦乔真迹将在东京首展 收藏资讯
作者:
81字
[环球网综合报道]据日本NHK电视台2月22日报道,日本将公开展出巴洛克绘画先驱、意大利天才画家卡拉瓦乔的作品《陶醉的抹大拉的马利亚》,这也是该画在世界上的首次公开展出。据报道,卡拉瓦乔是16世纪至1
1 本周主场对阵阿森纳赛前,曼城将纪念俱乐部名誉主席伯恩斯坦
作者:
77字
9月19日讯曼城官方宣布,在9月22日对阵阿森纳赛前,曼城将纪念俱乐部名誉主席霍华德-伯恩斯坦。伯恩斯坦在今年6月份去世,其一生都致力于公共服务,他在曼彻斯特市议会工作了40多年,并担任了近20年的行
1 何录春到挂点乡镇检查疫情防控工作
作者:
4897字
何录春到挂点乡镇检查疫情防控工作时强调从严从紧从快落实防控措施 坚决筑牢疫情防控安全防线
1 莆田城厢区下磨溪护堤坍塌 一个多月无人修
作者:
4716字
附近居民担心,不及时修复恐发生进一步坍塌 海峡网12月30日讯海都记者 林养东 陈丽明/文马俊杰/图)“内河护堤坍塌了一个多月都没人来修。”昨日,家住莆田城厢区新光小区的陈先生
1 民权大润发发到家时代广场举行招商发布会
作者:
6字
民权大润发发到家时代广场举行招商发布会文章来源:未知文章作者:薛皓责任编辑:薛皓点击数: 时间:2020-09-19 19:01 9月19日上午,民权大润发发到
1 津媒:梅州负于国安,保级难度增大
作者:
8399字
9月21日讯中超第26轮,北京国安客场3-1战胜梅州客家。《今晚报》表示,梅州客家保级难度增大。梅州客家尽管拼尽全力,但最终还是输掉了比赛,保级前景堪忧。本轮比赛之前,梅州客家队虽然暂居积分榜倒数第二
1 前5月我市AEO企业出口增长93%
作者:
2579字
贵港讯 今年以来,贵港海关强化监管,优化服务,助力辖区AEO企业发展。据统计,今年前5月我市AEO企业出口货值3.9亿元,同比增长93%。该关把引导培育AEO高级认证企业作为促进外贸保稳提质的重要举措