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日前马云提出生活“669”各位朋友可还行69不管行不行，今天这里本文就整理一种帮助改善性功能延长时间的生活凯格尔运动，日常生活花个几分钟练习一下，不梦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91roof%20crane长久以往“669”不是男性梦！

凯格尔运动，凯格又称为骨盆运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是尔运什么，第一次听到也会无比懵逼，动法质疑还有这样作用的图解运动。首先凯格尔运动69作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，生活好处可谓大大的不梦。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，男性怎么做呢？凯格WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91roof%20crane其实并不难，首先找到正确的尔运肌肉位置，即PC肌的动法位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。