我吹爆我自己！两WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20gantry%20crane个月从125斤瘦到100斤！
休閑 · 2025-12-21 07:28:15我吹爆我自己！吹爆两个月从125斤瘦到100斤！自己
暑假和夏天真的斤瘦WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20gantry%20crane是减肥的好时机，减完就可以穿好看的到斤衣服裙子了！我就是吹爆去年夏天减的，历时一个半月就达到了下图的自己效果！
作为一个易胖易水肿星人，减肥一直是到斤进行时，但网上有很多食谱令人难以下手，吹爆尤其是自己明星的食谱，看了觉得真是斤瘦要命，那么吃身体真的到斤WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20gantry%20crane受得住吗。。吹爆真的自己没有什么参考价值！
对于我们普通人来说，斤瘦还是需要又日常、又能减肥，还能维持身材管理的健康瘦身食谱。根据我去年成功瘦身的经历，整理一份饮食和运动的一周计划表给你！（做好小笔记！
周一
早餐：全麦吐司一片+小米粥一碗
午餐：牛排150g+小番茄8个+水煮西兰花
晚餐：不限量蔬菜沙拉+鸡胸肉150g
运动前：黑咖啡酵素果冻1条
运动：跑步3~5km+拉伸10分钟（跑步强推keep上的绿野仙踪和法莱特5公里！！）
周二
早餐：脱脂牛奶一杯+白煮蛋一个+全麦吐司一片
午餐：番茄一个+意面180g
晚餐：牛排150g+玉米半根+酸奶一杯
晚饭后：黑咖啡酵素果冻1条
运动：游泳/单车30分钟（健身房的动感单车课一节就可以了）+拉伸10分钟
周三
早餐：燕麦粥一碗+香蕉一根
午餐：鸡胸肉150g+糙米饭半碗+水煮娃娃菜
晚餐：全麦面包一片+苹果一个+麦片半碗
运动前：黑咖啡酵素果冻1条
运动：热身5分钟+马甲线训练15分钟+臀腿训练20分钟+拉伸15分钟
周四：
早餐：全麦吐司一片+小米粥一碗
午餐：煎龙利鱼150g+小番茄8个+水煮西兰花
晚餐：酸奶一杯+香蕉一根+水煮蛋一个
晚饭后：黑咖啡酵素果冻1条
运动：热身5分钟+肩部训练15分钟+背部训练20分钟+拉伸15分钟
周五：
早餐：玉米一根+鸡蛋羹一碗
午餐：糙米饭半碗+白灼虾5个+手撕包菜
晚餐：不限量蔬菜沙拉+鸡胸肉150g
午饭后：黑咖啡酵素果冻1条
运动：热身5分钟+马甲线训练15分钟+胸部训练20分钟+拉伸15分钟
周六
早餐：鸡蛋三明治180g+脱脂牛奶一杯
午餐：白灼虾5个+水煮娃娃菜+鸡蛋羹一碗
晚餐：玉米一根+小米粥一碗
运动前：黑咖啡酵素果冻1条
运动：跑步3~5km+拉伸10分钟
周日
早餐：脱脂牛奶一杯+白煮蛋一个+紫薯150g
午餐：米饭半碗+鸡胸肉120g+水煮青菜
晚餐：水果沙拉200g+麦片半碗
运动前：黑咖啡酵素果冻1条
运动：休息！！
因为我比较懒，所以在吃上面其实我就是换来换去，做法基本都是白灼或者水煮，或者少油煎，也比较好操作。可以不用完全和我一模一样，可以根据你自己的喜好去调整，但是如果你也懒的话，就直接照抄就好了！
碳水、蛋白质、维生素和膳食纤维都是够的，挺健康的减脂餐食谱。但是吃久了也会腻，所以有时候可能两个星期就会给自己一天放纵日，就那一天可以吃一些别的东西，比如炸鸡火锅啥的都可以，但也不吃多，这样的话体重也不会反弹的。
应该有细心的姐妹可以注意到我每天都会吃一条黑咖啡酵素果冻，这是一个之前在外国留学的朋友推荐的，说在国外很火，对减肥和维持体重很有效果，我就买了几盒试试。
收到货后，我就迫不及待的吃了一条，没多久就有反应了，就是正常的排便，不是拉肚子，但在拉粑粑的基础上，还会拉出一些油脂！
一开始的时候我吓了一跳，但时间久了，身体没有什么不好的变化，那时候刚好做体检，也一切正常。后来就慢慢适应了，而且我越吃越发现，我体重越来越轻了，肚子上的游泳圈也越来越小！
最明显的就是我常年穿的牛仔裤，腰围变松了，需要买小一点的码数，不然就得系皮带。没想到我有生之年也能有裤子需要系皮带的时候！真是感动得落泪。
三盒吃完的时候，我体重已经掉了十斤了，腰围也变小了4cm，从70到66了！
后面我就一直坚持控制饮食，吃果冻，做运动，大概六十天左右的时候，我体重就已经降到了103了，第66天的时候，就前面的图片那样，已经到100斤左右了。
现在的我也还在继续减肥，因为我希望自己能够瘦到九十左右，但饮食没有之前那么固定了，其实吃减脂餐习惯了，胃口也变小了，但周末的活动就比以前多了一些，经常跟同学出去吃吃喝喝。我会饭后会吃一条果冻，它里面的叶原酸能够阻断油分，快速分解脂肪，所以我每次大餐后都用它来刮油，也没长胖！
姐妹们也可以试一试！效果不错子！
运动的话真是越做越上头，感受到了撸铁的快乐，我感觉我再练下去可能要成金刚芭比了。
我滴马甲线！为自己骄傲
希望这个食谱能够帮到你哦~祝你早日瘦下来
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