产后减肥原则:健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91allen%20wright%20crane%20operator康减肥方法恢复怀孕前的火辣身材
2025-12-20 01:38:05 - 娛樂
产后肥胖似乎变得是产后一件必然的事情,因为很多人坐月子期间很少运动加之又忙于补充营养,减肥健康减肥所以胖起来有些“势在必得”,原则WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91allen%20wright%20crane%20operator臃肿的恢复怀孕火辣身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心,身材只要使用健康减肥方法来减肥,产后就能逐渐恢复怀孕前的减肥健康减肥火辣身材,变身做辣妈啦。原则
产后减肥原则:

1.树立正确观念
刚刚分娩不久的恢复怀孕火辣新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身材身体还未完全恢复到孕前的产后程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的减肥健康减肥哺育任务,此时正是原则需要补充营养的时候。
产后强制节食,恢复怀孕火辣不仅会导致新妈妈身体恢复慢,身材严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2.合理调整饮食
哺乳期膳食指导
每日膳食摄入量:
谷类:250~300克,薯类75克,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91allen%20wright%20crane%20operator杂粮≥1/5
鱼、禽、蛋、肉(动物内脏)220克(50克瘦肉大约和一个乒乓球一样大)
新鲜蔬菜500克(绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上)
水果200~400克
牛奶400~500毫升(纯牛奶或原味脱脂冷藏型酸奶)
大豆类25克
坚果:10克
烹调油:25克(一小勺大约就是10克)
食盐:5克
3.适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2~3天就可以开始产褥期保健操,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。
4.产后减肥不可急于求成
不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!
未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。
5.母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后体重控制标准:
产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥
2、产后6-8周,可以开始减肥了
3、产后2个月,减肥循序渐进
4、产后4个月,加大减肥力度
5、产后六个月,减肥的黄金期
剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行减肥。
科学运动和锻炼,逐步减重
顺产产妇一般产后2天就可以开始,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。
产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。
各节具体做法:
第1节:仰卧,深呼吸,收腹部,然后呼气。
第2节:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松运动。
第3节:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和并举,与身体呈直角。
第4节:仰卧,髋与腿放松,分开稍屈,脚底放到床上,尽力抬高臀部及背部。
第5节:仰卧做起。
第6节:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。
第7节:全身运动,跪姿,双臂支撑在 床上,左右腿交替向背后高举。
每天要安排1—2次锻炼身体的时间。
可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,达到锻炼的目的。
适合产后孕妈减肥的运动项目
首推有氧运动:产后快走,游泳,产后慢跑,产后瑜伽,普拉提爬楼梯、跳绳、乒乓球等。
产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。
每天要安排1—2次锻炼身体的时间;每周运动3-5天每次至少运动30分钟以上。
产后恢复瑜伽的做法

1、婴儿卷曲式。
卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
2、竖式。
卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
3、V字形。
坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)
4、坐势脊椎拧转。
坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)
5、牛面式变形。

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。
6、侧腰伸展。
单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)
产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理,坚持纯母乳喂养,循序渐进,相信自己一定会恢复辣妈好身材。
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