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一、运动的运动样的运动时间

怎样的运动更有利于减肥，运动不是减肥技巧减肥一项短期内可以看到成效的减肥方式，它好的利于一点是可以增强我们的体质，增加肌肉的占比，提高基础代谢能力，让你在顺利减肥后不容易再次胖起来。想要通过运动瘦下来，你要做好长期运动的准备，少的要运动3、5个月，多的运动好几年。

每次运动的时间长短，取决于你选择的运动种类。运动分为有氧运动，无氧运动两种。有氧运动是强度低，运动时间长，燃脂效果好。无氧运动是强度高，运动时间短，塑形效果好。你打算减脂，前期就选有氧运动。你打算塑形，就选无氧运动。

二、有氧运动的选择

有氧运动也是有强度之分，一般消耗热量越高，运动的强度越大。举个例子，快跑＞慢跑＞快走＞散步，这几个是常见的有氧运动，动作简单，它们的热量消耗能力取决于它们的速度。你想要瘦得快，就选择快跑、慢跑，体能毕竟差就选择快走，散步主要是强身健体的效果，燃脂效果比较差。

除了这几个你还可以试试游泳，跳绳，打球（羽毛球、篮球、网球、足球、橄榄球等），跳舞（瑜伽、街舞、健身操、哑铃操等），动感单车、骑自行车、爬山、攀岩、拳击等等，这些有氧运动都有不错的燃脂效果，你都可以去尝试锻炼。

怎样的运动更有利于减肥，你要做好长期运动的准备，然后看自己是选择有氧运动，还是无氧运动，不同的运动方式节奏都是不同的，根据实际情况来做调整。