一到夏天对于爱美的效减女生来说就是秀腰秀身材的季节，这个时候着装清凉，肥动对身材要求确实会比穿厚重衣服的效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20ciketing%20udik冬天更高，所以在临近夏天之前大家减肥的肥动心态更积极，不过要说到减肥这可真不是效减一件容易事儿，需要合理计划，肥动而且要根据自身情况妥当计划才行。效减推荐几个能高效减肥动作，肥动只要能长期坚持练习，效减效果一定是肥动会有的。

高效减肥动作推荐：

开合跳：首先让腰腹一直处于收紧的效减状态，手臂向上抬起于头顶处击掌，肥动同时双脚跳跃离开地面，效减眼睛直视前方，肥动保持腰背挺直，效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20ciketing%20udik不可低头弯腰，期间保持均匀的呼吸，不要憋气。这个动作要求每组20个，每次至少做3~5组左右，具体根据自身情况决定是增加还是减少组数。

深蹲交替提膝：站姿双脚略宽于肩，站立在垫子上，两手合十，放于胸前，下蹲至大腿与地面平行，起身，右脚抬起直至与地面平行，同时身体向右侧扭转，收回右脚，身体恢复直立，下蹲至大腿与地面平行，起身，左脚抬起直至与地面平行，同时身体向左侧扭转，收回左脚，身体恢复直立。同样重复练习多组。

交替箭步蹲跳：上半身保持直立，下蹲直至双膝都呈90°，后侧膝盖不能着地，通过双手摆动来为身体起跳助力，，换腿迅速，保证下蹲时双膝都呈90°，感受臀部和大腿的发力感，保持均匀的呼吸，不要憋气。同样根据自己身体情况反复练习多组。

俯身跨步登山：双手撑在垫子上，与肩同宽，手肘微微弯曲，同时身体保持平衡，右脚向前跨出，放于右手外侧，右脚收回，左脚向前跨出，防御左手外侧，腹部发力，带动大腿运动。

以上推荐的这些动作算得上是高效减肥动作，重点在于自己练习时要做到量，并不是只要做就会有效果，而是要看自己的运动量以及饮食配合，要知道运动能输出热量，而需要饮食方面配合输入热量，只有双方面配合好才能达到真正的减肥成果。

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