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我们总是腹肌腹肌渴望拥有如同电影明星一般的好身材、好容貌，练出但是何练%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91hot%20yoga%20mats%20and%20towels我们要知道好的身材并不是天生的，而是腹肌腹肌需要后天的努力慢慢锻炼得来的。尤其是练出对于拥有腹肌这件事，相信不少人还是何练有着很深的执念的，也希望通过自己的腹肌腹肌努力尽快练出好看的腹肌。那腹肌几天能练出来？练出如何练腹肌最有效？下面我们一起来详细了解一下！

腹肌几天能练出来？何练

对于腹肌几天能练出来这个问题，首先可以告诉大家，腹肌腹肌练出腹肌的练出%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91hot%20yoga%20mats%20and%20towels时间是因人而异的，每个人的何练体脂比例都不一样，而体脂的腹肌腹肌高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的练出，如果每天都加以锻炼的何练话，那么腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

那如何练腹肌最有效？

（1）仰卧卷腹运动

仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，每天坚持锻炼十分钟左右，也是可以帮助练出好看的腹肌线条的。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组即可，不需要强行追求量，以自己身体感到舒服为宜。

（2）仰卧转体

仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点，坚持锻炼也是可以收获好的腹肌线条的。

以上就是關于腹肌幾天能練出來的相關內容介紹，很顯然鍛煉腹肌的时间是因人而异的，我們需要針對自己的實際情況，來合理安排好飲食、運動鍛煉等方方面面，持之以恒地堅持下去終究會收獲讓自己滿意的好身材的。