随着人们生活质量的做减普遍提高，肥胖者在生活中出现的肥操法越来越多，引起了一波波的需注项WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20hill%20crane减肥热潮。减肥的意事方法是比较多的，减肥操就是减肥比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，做减以下来具体了解一下吧。肥操法

那么有哪些常见的需注项减肥操呢？

第一种：身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，意事WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sand%20hill%20crane两腿弯曲，减肥这个时候腰是做减直的，两腿并拢左右交替进行摆动，肥操法但是需注项肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的意事两侧有着很好的锻炼效果。

第二种：平躺在地面上，减肥然后双腿膝盖弯曲，两胳膊向上伸直，肩膀向上抬起，大概一秒左右的时间再次平躺下来，需要注意的是手不要用力过大，慢慢的去感受腰腹发力，这种方法对于腰腹会有很好的塑形和减脂效果。

第三种：身体趴在地上，然后腰部伸直不要弯曲，这个时候用一只手抓住反方向的脚，用脚跟触碰臀部，触碰到之后慢慢的放下手臂，然后换个腿继续，就这样不断的交替进行，这个动作有着提臀的效果，对于大腿后根部的肉和手臂会有锻炼效果。

第四种：身体趴在地面上，两胳膊向前方交叉在一起，然后一只腿向上抬起，尽自己最大的力气伸直，然后缓慢的放下来，一定要控制好速度，向上抬起的时候可以快一些放下来的时候一定要慢，两条腿交替进行，这个动作对于大腿和腰背部都有不错的减脂效果。

做减肥操需要注意哪些事项呢？

1、热身。在准备开始减肥操练习之前需要做好充分的热身，尤其是在天气比较寒冷身体比较僵硬的时候，如果热身不够充分非常容易对身体造成损害，这个一定要重视起来，有些损伤短时期是看不出来的，时间长了就会很明显，对于身体的损害是比较大的。

2、备水。锻炼的时候可以喝少许的水，不用喝的太多，以免身体缺少水分。

3、时间控制。减肥操不是时间越长越好，尤其是对于刚刚入门的新手，需要根据自己的具体情况选择合适的时间。最适合减肥操的时间是下午，这个时候减肥瘦身的效果是最好的。

4、跳操方式。减肥操的方法是比较多样的，有的运动量非常的大，这不是适合所有的人，跟适合长期进行锻炼的人，所以不要盲目的从众，需要根据个人的需求选择适合自己的动作方式。

减肥操近几年越来越受到人们的喜爱，它的形式也是比较多样的，相信对于想要减肥的人士来说绝对是一个不错的选择哦。