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没有人不喜欢苗条凹凸有致的身材。
很多人想变瘦，适合但又很懒惰，懒人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercises%20with%20a%20small%20ball或者没有时间去运动，肥方法也没有精力去做各种各样的个最减脂餐，那下面豆豆营养师给大家介绍10个适合懒人的适合减肥小技巧，只要你长期坚持下去，懒人就能够越来越瘦，肥方法一定要收藏起来哦。个最
1.多吃绿叶蔬菜和低糖水果。适合
把平时喜欢吃的懒人%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91exercises%20with%20a%20small%20ball高油高糖高热量的食物，换成富含膳食纤维的肥方法绿叶蔬菜和低糖水果，降低热量的个最摄入，同时可以促进肠道的适合蠕动。
2.减少含碳水化合物食物的懒人摄入
每天应该减少含糖和含碳水化合物高的食物摄入，过多的碳水化合物会在体内直接转化为脂肪。
3.每餐饭吃到7~8分饱
如果每餐饭吃的十分饱，就很容易导致血糖飙升，当血糖值越高就越容易转化为脂肪。
4.晚餐吃5~6分饱
减肥一定要严格控制晚餐，晚餐一定要在睡前4小时吃完，晚饭后不要吃任何的食物。
5.严格控制外卖饮食
对于懒人一族最喜欢的就是点外卖，在点外卖或者快餐类食物时，一定要选择低油低脂低热量的食物，最好是选择新鲜食材加工的，远离油炸、高油、高糖、腌制类的食物。
6.饭后不要马上休息
吃完早餐，中餐晚餐后，不要马上坐着或者躺着休息，更不要吃完饭后马上睡觉，饭后应该做一些轻量的运动，比如走动收拾餐具，抹桌子，拖地或者靠墙站立。
7.每天喝足水分
很多人每天喝水很少，只有感到特别渴时候才去喝水，还有一部分人特别喜欢喝含糖的饮料，奶茶，果汁之类，这些习惯特别容易发胖。每天喝足8~10杯水，能够加快脂肪的燃烧代谢。
8.每天运动一小时
运动不仅可以促进我们身体健康，促进血液循环，加快新陈代谢，这里的运动是。不但包括专业的运动也包括走路，瑜伽，爬楼梯，睡前拉伸，做家务，跑步，打球，爬山等等。
9.睡足8小时
每天睡足8小时可以让你的身材保持的更好，科学研究表明，如果睡眠不足，更容易倾向暴饮暴食，让你吃得更多，变得更胖。
10.每天晚上11:00前睡觉
睡得早起得早，一天的精力会变得很旺盛，新陈代谢率会更高，帮助你燃烧代谢更多的脂肪。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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