秋季减肥秘诀：WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jia%20rice%20grain%20tea%20set饮食和运动，让你终身享瘦！

2025-12-22 04:20:08 - 時尚

秋季的秋季天气是为凉爽的，没有了夏季的减肥炎热，就连胃口也变得好起来。秘诀WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jia%20rice%20grain%20tea%20set对于食物抵抗力非常差的饮食人，很容易导致身材走形的和运发生。那么我们在秋天应该怎么减肥呢?动让其实减肥注重的是饮食和运动，只要这两方面调控好，终身让你终身享瘦，享瘦一起看看小编秋季减肥秘诀吧。秋季

健康减肥方法

1、减肥减肥不节食

秋天来临了，秘诀如果因为胃口好，饮食怕自己发胖而选择通过节食来减肥的和运话，这样不仅不能减肥，动让而且还很容易反弹。终身在秋季我们应该多补，这样才对身体有好处。总之就是多通过是不方法，让自己摄入的WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jia%20rice%20grain%20tea%20set营养达到均衡的状态。节食不是因为减肥成功，而是因为身体营养不良体质虚弱导致身体骤降。

2、要有适量运动

所谓适量运动，好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。多点去参考减肥食谱和营养代餐也是可以的。

4、不要熬夜

拥有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡觉的时候，身体瘦素会加快身体新陈代谢，有利于身体血液循环。生理混乱也是造成得胖的原因，如果不想看见自己变胖，那就是必须要保持身体各项机能工作正常，也就是说好不要熬夜，因为在夜间身体会计快体内有害物质排除，如果人体一直处于亢奋中，导致废物一直淤积在身体，很容易导致肥胖问题。

5、不要额外进食

MM们，你认真想一想，你一日除了三餐之外还吃什么东西呢?如果你除了三餐外还经常吃零食或者还有多吃一两餐的话那就要注意了，正确的办法是少吃多餐，既然你忍不住嘴馋就把三餐分开来，一次吃一点这样一天多吃几餐也是可以的。在秋冬季节减肥，食物要注意保温让人体一直保持温暖才好，所以建议多吃玉米粒之类可以方便加热的东西，低卡又营养噢!

6、找个伙伴

减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来吧。在冬天里，大家可以一起在室内健身房里锻炼，彼此鼓励。也可以一起到户外散步之类的，秋冬时节散步还可以欣赏别样风景。

7、要有坚持的毅力

秋冬时节是少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能小编是夸张了，但是在秋冬时节大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。

佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。

五、增加运动，增加代谢

此时人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。

其实，减肥并不难，关键在于自己选择了什么样的方式，是否可以长久的坚持下去，坚持下去并养成了健康饮食，健康生活的习惯，那么你就是个胜利者，会享瘦终身。

减肥茶

许多女生一定对花茶并不陌生。其实我们自制的花茶也是能达到减肥的效果的，那么具体有哪些花茶能达到这些效果呢?下面我们一起来了解下吧。

1、消脂排油茶

药材：何首乌、山楂、红薏仁、生地各10克。

做法：将药材以热水500毫升冲泡即可。

作用：消脂、排油。

注意事项：因何首乌有刮胃排油的效用，有胃溃疡、胃食道逆流的人士要特别注意，不可服用过量。另外，此茶饮喝了会使排泄顺畅，如有严重腹泻的情形，则停止饮用。

2、减肥健身茶

药材：金银花20克，菊花20克，山楂50克，蜂蜜少许。

做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000毫升水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，将滤出的汁液置火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜即可饮用。