在我们身边总有那么几个人特别懒，紧腹减肥一谈到运动马上就突显出非常消积的部健态度，而有些人则一谈到运动变来了精神，身操WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bright%20kauffman%20crane%20productions%20warner%20bros%20television总是动作会发表出自己的见解，表述如何运动更有效果之类的推荐。对于每个人来说，紧腹减肥假如能适量参与运动有益无害，部健不一定非得去健身房或者是身操到户外运动，在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的动作锻炼效果。比如想拥有平坦的推荐腹部，摆脱肚子上的紧腹减肥游泳圈，可在家里练习一些腹部健身操减肥操，部健动作只要到位，身操且做到一定量的动作话，效果是推荐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91bright%20kauffman%20crane%20productions%20warner%20bros%20television极好的。

以下内容给大家推荐两个针对腹部的锻炼体式，也就是针对腹部健身操减肥操：

仰卧抬腿：这个动作主要对腹直肌下侧有很好的锻炼作用，能很好的提升整体核心力量。体式分解：身体呈仰卧状态，背部要贴紧地面，双手臂自然置于身体两侧，双腿自然并拢，利用腹部发力使双脚离地，与此同时需要保持背部紧贴地面，且上肢保持稳定。接着双腿并拢向上抬起并将臀部也带离地面，当感觉腿部伸展的程度已经达到个人极限时，调整呼吸稍做停顿，再慢慢放下双腿还原，还原的位置以双脚不要着地为准，然后反复抬起，反复练习。

登山跑：這個動作主要鍛煉目標是腹直肌下側。體式分解：身體呈俯身狀態，利用雙臂支撐身體，手臂的位置是位于肩部正下方，雙腿并攏伸直同時要保持背部挺直，且腹部收緊，這是最基本的預備動作。接著對個人力量要求比較高的動作，手臂支撐地面時要注意力量控制，然后雙腿交替做快速向前提膝動作，整個過程中要把控好速度，且要保持身體足夠穩定，保證不會左右晃動，這樣才能達到最會佳鍛煉效果。登山跑這個動作能鍛煉到腹直肌下側，對腹部肌肉鍛煉有很好的作用，主要是對力量要求比較高，強度也較大，同時鍛煉效果也是极好的。

以上内容中推荐的这两个都是针对腹部健身操减肥操中的常见体式，别看简单，但对核心力量要求还是极高的，假如能长期坚持练习，大概一两个月就会看到腹赘肉的变化。其实这样的动作还有很多，比如仰卧对侧提膝转体、屈膝两头起、俄罗斯转体……，把不同体式配合起来练习，效果会更好。注意在练习时，量要到位，且动作要标准。