當前位置：首頁 >> 綜合 > 视频丨血管越“干净”WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20serang%20baru越长寿！做好这5点血管更健康！转给家人→
当血管出现了“垃圾”
比如血管中“油”多、干净“糖”多
就会对健康造成伤害
造成心梗、视频寿脑梗，丨血管越更健WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20serang%20baru甚至威胁生命
如何通过吃动平衡控制好“三高”
让血管“干净又健康”
一文了解↓↓
高血脂、越长高血糖、好点高血压
是血管如何伤害我们身体的
高血脂：想象血液中的“油”多
高血脂是血脂异常的一种，当血液中脂质含量过多，康转这些“油脂”就会沉积在血管壁上，人→形成动脉粥样斑块，干净使血管壁出现凹凸不平。视频寿
如果不及时治疗，丨血管越更健就会出现血管管腔狭窄，越长也就是好点血管“被油脂垃圾堵住了”，血流速度就会变慢，血管远端血液就会变少，康转导致重要脏器供氧不足。WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sewa%20crane%20serang%20baru
当血管管腔完全堵死，堵在哪儿，就会造成该部位出现严重后果，比如：
堵在冠状动脉——心梗；
堵在脑血管——脑梗；
堵在下肢血管——腿梗（下肢动脉粥样硬化狭窄）。
高血糖：想象血液中的“糖”多
在我们的血液中，如果空腹血糖浓度超过了6.1mmol/L，就被定义为高血糖。如果高血糖控制不好，可能就会进一步发展为糖尿病。
糖尿病并发症主要分为两大类：
大血管并发症：主要危害心脏、大脑、肾脏健康。
微血管并发症：主要危害肾脏、眼睛、周围神经健康。
高血压：想象血管中“气”太充足
动脉血管中血液对管壁压力超过一定范围，也就是血管内压力过大，就像气球中的气太充足一样，会对血管及全身健康造成伤害。
长期高血压会对血管壁以及心脏、大脑、肾脏等重要脏器造成一些伤害，发生心梗、脑卒中、脑出血、肾功能衰竭等严重疾病，甚至危及生命。
“三高”人群
保护血管这样吃
对于健康人群，可参考《中国居民膳食指南（2022）》规划每日饮食。
盐：＜5克
油：25～30克
奶及奶制品：300～500克
大豆及坚果类：25～35克
动物性食物：120～200克；每周至少2次水产品；每天一个鸡蛋。
蔬菜类：300～500克
水果类：200～350克
谷类：200～300克；全谷物和杂豆50～150克。
薯类：50～100克
水：1500～1700毫升
對于“三高”人群，在參考《中國居民膳食指南（2022）》的基礎上，還有一些額外注意事項。
高血脂人群
针对甘油三酯高的人群，要减少高糖、高脂肪食物摄入，比如甜点、油炸食品等。胆固醇偏高人群则应减少摄入高胆固醇食物，比如动物内脏。
高血糖人群
血糖控制平稳情况下，可以在两餐之间食用约200克水分大、甜度低的水果，比如苹果。
高血压人群
注意盐的摄入量，在每日盐摄入量＜5克的基础上尽量少吃，但也不能完全不吃。
“三高”人群
保护血管这样动
無論是健康人群，還是“三高”人群，運動時都要遵循循序漸進、有效強度、長期規律的原則，根據健康評估和運動能力評估結果制定有氧運動、抗阻运动、柔韌性訓練等相結合的運動處方，才能達到最佳效果。
适合“三高”
人群的运动处方
有氧运动：原地踏步
除了慢跑、快走、游泳、球类运动等有氧运动，大家还可以在家进行原地踏步。
具体方法：双脚站立，与肩同宽，保持核心稳定，找到髂前上棘到髌骨上缘的中点，将膝关节抬高至超过此高度，进行原地踏步，配合双臂摆动和呼吸，强度逐渐达到靶心率。
抗阻运动
除了蹲起、啞鈴、彈力帶等抗阻运动，大家還可以在家進行站立俯臥撐。
具体方法：双手与肩同宽，放在支撑面上，收腹收臀，保持躯干挺直，肘关节后屈，身体逐渐向支撑面靠近，同时缓慢呼气，还原时吸气。
柔韧性训练：传递水瓶
右手握住矿泉水瓶，向后越过肩部，左手反手在后背接住矿泉水瓶，保持10秒后换手重复上述动作。
運動小貼士：“三高”人群在進行運動前，需要先就醫，對身體進行評估，遵醫囑判斷是否可以運動。
做好这五点
让血管更健康
早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。每日保持7～8小时充足睡眠及良好质量，心血管疾病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。
保持心情愉悦
不良情緒會使血管內皮損傷。保持心情愉悦、遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。
合理饮食
不良饮食习惯，容易使血管堵塞。建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。
合理运动
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。适合的运动有慢跑、快走、八段锦等。
定期体检
血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，最好一年检查一次。
昨市区最高气温达34.8℃ 厦门本周持续晴热注意做好防暑
纽恩泰空气能热水机组15年稳定运行，彰显其空气能技术卓越可靠性
金榜题名 优惠享不停丨群升门窗八月全国联动促销活动
优势多，柔性门成为工业和商业环境中理想的选择！
全县党的工作会议召开 宿松新闻网
梵高美缝：高铁广告强势 “回归”，品牌魅力持续绽放
我县组织收听收看全省教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作电视电话会议
纽恩泰空气能热水机组15年稳定运行，彰显其空气能技术卓越可靠性
宿松县统战系统羽毛球邀请赛精彩开打 宿松新闻网
民权高新区召开新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控促进会
适用于多种环境，电动卷帘门应用广泛
国外青训教练：小球员们自己水平挺好的，但是应该多传球一点
赵刚率大观区应急管理考察组来我县考察 宿松新闻网赵刚率大观区应急管理考察组来我县考察 宿松新闻网
县委副书记、县长张团结到我县部分乡镇、居民小区督导疫情防控工作县委副书记、县长张团结到我县部分乡镇、居民小区督导疫情防控工作
镜报：斯洛特从一线队“裁掉”4名小将，他们回到U21队踢球镜报：斯洛特从一线队“裁掉”4名小将，他们回到U21队踢球
官方：毕尔巴鄂签下波尔多球员约翰内科路易让官方：毕尔巴鄂签下波尔多球员约翰内科路易让
安徽?宿松电子元器件产业高质量发展论坛现场金句分享 宿松新闻网安徽?宿松电子元器件产业高质量发展论坛现场金句分享 宿松新闻网
工博会＆PT展，亿万克即将好戏上演！工博会＆PT展，亿万克即将好戏上演！
中国金楼携手“九球天后”潘晓婷，共启璀璨代言新篇章中国金楼携手“九球天后”潘晓婷，共启璀璨代言新篇章
县领导房季、陈鸿志督导疫情防控工作县领导房季、陈鸿志督导疫情防控工作
许晓峰主持召开县自然资源规划委员会（全委会）2023年第一次会议 宿松新闻网许晓峰主持召开县自然资源规划委员会（全委会）2023年第一次会议 宿松新闻网
副县长陈进领到孙六镇调研疫情防控工作和企业复工复产情况副县长陈进领到孙六镇调研疫情防控工作和企业复工复产情况
郑州市民权商会和河南南乳食品有限公司捐赠仪式举行郑州市民权商会和河南南乳食品有限公司捐赠仪式举行
市人大常委会副主任、县委书记姬脉常到我县部分乡镇督导疫情防控工作市人大常委会副主任、县委书记姬脉常到我县部分乡镇督导疫情防控工作
