更新時間:2025-12-19 06:02:49點擊: 17
?
你还在为自己总是减不了肥感到困惑吗?如果是这样,你可以尝试进行一下高强度间歇训练,有氧高效的及力WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20in%20football%20jerseys燃脂训练让你轻松实现瘦身。
茶健身设计的一套徒手有氧及力量高强度间歇训练方案,非常适合你在家进行锻炼,高强因为完全不会使用到任何训练器械,度动这是作暴脂瘦一项全身性的有氧及力量训练方案,可以帮助你变得更为强壮,汗燃更可以帮助你快速瘦身。身练瘦由于不会使用任何训练器械,徒手你可以随时随地在你想锻炼的有氧WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91women%20in%20football%20jerseys时候就进行训练。
这套有氧及力量高强度间歇训练方案包括5个训练动作,你可以在进行完整的量训练方训练之前先逐个熟悉一下每个训练动作。以下5个训练动作,高强每个动作训练50秒,度动动作之间休息10秒,如果你是初学者,循环训练2-3组,如果你是有经验的训练者,可以循环训练4-5组。
训练动作1
双手支撑地面,身体呈倒V型俯身向下,然后双腿向左右两侧跳起,做屈体跳跃训练动作。
训练动作2
双腿比肩略宽站立,先做下蹲动作,起身跳起后转向身体右侧,落地后接着做下蹲动作,然后再跳回到原位,接着再跳向身体左侧。
训练动作3
双手支撑地面,身体呈倒V型俯身向下,先做俯冲式身体穿越,然后再将身体恢复到屈体状态,接着再做推胸动作。
训练动作4
双腿前后腿站立,先做弓步蹲动作,起身跳起后,交换前后腿位置,落地后接着做弓步蹲动作。
训练动作5
坐在地上,双腿屈膝抬离地面,双手模拟将身前的一根绳子向下不断下拉的动作。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。


世亚预C组身价:日本2.78亿欧居首印尼2655万欧、国足1028万欧

前埃弗顿球探:阿里踢U21比赛再不把握机会他就无缘职业足球了

文旅融合再升级 “十五五”旅游新蓝图来了

伊朗vs葡萄牙比分预测 6月26日世界杯伊朗vs葡萄牙谁会赢

迪亚斯:小时候踢球脚指甲掉了都不在意,抹上点东西就会继续

杜德克:在皇马大家都想当领导,这样就会有问题

马德兴:如果中超更进一步开放外援,国足的竞争力将只能更弱

边走边谭:外国人看待中国发展的方式变了

纳格尔斯曼:勒威林很多关键情况都处理得很好我们配得上获胜

定向降准又降息超过上一次降准释放的资金量 突出了结构性的特点

边走边谭:外国人看待中国发展的方式变了

油价调整新消息今日汽油价格调整国内成品油价或“压线”迎两连跌

传承,马尔蒂尼家族是意大利历史首个祖孙三代均为国出战的家族

文旅融合再升级 “十五五”旅游新蓝图来了

九问九答!海南自贸港全岛封关,将带来这些红利

如何做好今年供暖季能源保供(政策问答·回应关切)

本赛季英超传球成功率榜:曼城压圣徒居首,刺军车进前五

葡萄牙浮动光伏有望超过7 GW国家目标
