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日常生活中，不简无论是单加代谢减肥增肌还是评估身体健康程度都离不开基础代谢率(BMR)，所以赶紧来了解下基础代谢率计算公式，减乘基础计算WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91elusive%20crane%20best%20weapon测算出自己的除法BMR数据并和对照表对应看看是否正常吧！

基础代谢率计算公式

关于基础代谢率(BMR)的率种计算比较复杂，因为它指的公式是人在清醒，但是请解安静的状态之下，不受各种活动及进食等情况的不简影响，每小时、单加代谢每平方米体表所散发的减乘基础计算热量的千焦数。

男性基础代谢率比女性高

但大多数自我检测的除法WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91elusive%20crane%20best%20weapon人并不能完全做到這樣一個狀態，或多或少會對于最終的率種結果產生影響，因此可以直接使用一些測量熱量的公式儀器來進行測量，而以下3種基础代谢率计算公式可以了解下就可以了：

基础代谢率计算方法

• 1基础代谢=体表面积（平方米）×基础代谢率（kJ/m2·24h）；
• 2体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；
• 3成年男性66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)，请解成年女性655+(4.3x体重/磅)+(4.7x身高/英寸)-(4.7x年龄/年)。不简

以上三种计算基础代谢率的方法分别是根据“人体产热量和体表面积的关系”、“中国人正常基础代谢率平均值（kJ/m2·24h）”以及“Harris-Benedict(哈里斯·本尼迪克特)公式”得出来的。

而目前临床上常用的粗测基础代谢率的计算公式是（收缩压-舒张压）+脉搏数-110，因为bmr的计算方式的多样，所以基础代谢率正常值范围也会根据不同计算方法有所变化。

清楚了基础代谢率的计算方法之后，对于有减肥增肌打算的人来说，高基础代谢率就是相当重要的事，在自己身体可承受范围内合理提高基础代谢率，就能起到事半功倍的作用。

基础代谢率正常范围表

因此运动也是造成基础代谢率偏高原因之一，而运动之所以能减肥，是因为体内的碳水化合物被肌肉所利用，间接掠夺脂肪细胞所能获取的营养，使脂肪变小、死亡，进而消灭体脂。

但也不能一味的运动来提高基础代谢率，日常还需要合理控制饮食，而且减脂饮食原则就是每天摄入热量不低于身体基础代谢，才能保证身体的代谢速率，摄入热量不高于身体的热量消耗总额，才能避免发胖。

大家在测定基础代谢率时，应注意前一日晚餐不宜吃得过饱，精神不要紧张，而且最终测出来的结果一般男性的基础代谢比女性偏高一点点，因为男性的肌肉量比女性多。